一、不吃主食能減肥嗎：

能減肥，但是容易反彈。

關(guān)于減肥有的人選擇少吃，或者是不吃主食來減肥，尤其是米飯。米飯是碳水化合物，因此熱量偏高，對于減肥的人來說確實吃多了容易長胖，因為熱量增加了，所以需要更多的運動來消耗。還有米飯吃完了之后，血糖升高比較快，這個時候身體會分泌胰島素，最后會轉(zhuǎn)化為脂肪，然后就導致了我們肥胖。

所以對于愛吃米飯的人來說，雖然吃的爽，但是肉也長的快。如果想要減肥的話，可以將米飯這樣的精制碳水換成粗糧，比如地瓜、玉米等，這樣能夠幫助我們減肥。

二、減肥可以不吃米飯嗎：

我們每天生活所攝入的東西是不能夠缺少碳水化合物的，雖然不吃米飯可以讓人短時間瘦下來，但是一旦恢復了飲食，也很容易反彈的。畢竟碳水是人體必要攝入的，所以為了維持好的新陳代謝，還是建議大家要吃米飯。只是說我們在吃的時候要適量。

減肥吃米飯的時候，可以使用之前飯量的三分之二或者是一半的分量，這樣可以補充營養(yǎng)，還能夠幫助減肥。減肥吃白米飯比較好，像炒飯和湯飯就要少吃，因為熱量和脂肪含量更高，更容易長胖。