一、一個合理的減肥計劃表：

1、我們早上需要在6點到7點起床，然后散散步，做做瑜伽，喚醒我們的身體。

2、起床之后需要喝一杯溫水，不僅可以補水，也可以排出身體的廢物，有利于減肥。

3、上午的10點到11點之間，我們可以喝茶或者是白開水，幫助補充能量，也幫助午餐時候少吃一點。

4、中午11點到13點的時候，我們可以吃午餐，營養(yǎng)要全面，包括蔬菜、肉類、主食和水果。

5、下午14點可以進行午休，給我們的身充電，這樣下午便有活力與激情來工作，也更利于減肥。

6、下午15點到17點間，可以喝兩杯水，增加我們的飽腹感，避免在晚餐時候吃太多的東西。

7、下午17點到19點之間，要吃晚餐，建議吃清淡一點。可以吃一些粗糧和蔬菜，更重要的是補充蛋白質(zhì)。

8、晚上20點到21點，這個時間可以做做運動，幫助我們身體提高新陳代謝。可以散步、汽車、慢跑、快走等。

9、晚上21點到23點，這個時候可以睡覺了，為第二天減肥做好準備。減肥期間不要熬夜，熬夜會長痘還會變胖。

二、減肥期間可以喝牛奶嗎：

能喝牛奶。減肥的時候，很多人都以為不可以喝牛奶，其實是牛奶可以補充蛋白質(zhì)，幫助我們減肥。蛋白吃可以帶給我們飽腹感，控制我們的熱量攝入，除此之外牛奶中還有乳清蛋白幫助我們合成肌肉。牛奶中還含有豐富的鈣質(zhì)，人喝了之后，可以在身體內(nèi)產(chǎn)生“降鈣素”，有利于我們控制飲食。喝了牛奶之后，還可以防止腸道對脂肪的吸收，從而減少脂肪含量。