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一個合理的減肥計劃表,期間可以喝牛奶嗎

2020-05-13 16:08:46 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:關(guān)于減肥,我們首先要指定一個減肥表,按照計劃來執(zhí)行,那么一個合理的減肥計劃表是怎么樣的呢?來看看減肥期間可以喝牛奶嗎?

一、一個合理的減肥計劃表:

1、我們早上需要在6點到7點起床,然后散散步,做做瑜伽,喚醒我們的身體。

2、起床之后需要喝一杯溫水,不僅可以補水,也可以排出身體的廢物,有利于減肥。

3、上午的10點到11點之間,我們可以喝茶或者是白開水,幫助補充能量,也幫助午餐時候少吃一點。

4、中午11點到13點的時候,我們可以吃午餐,營養(yǎng)要全面,包括蔬菜、肉類、主食和水果。

5、下午14點可以進行午休,給我們的身充電,這樣下午便有活力與激情來工作,也更利于減肥。

6、下午15點到17點間,可以喝兩杯水,增加我們的飽腹感,避免在晚餐時候吃太多的東西。

7、下午17點到19點之間,要吃晚餐,建議吃清淡一點。可以吃一些粗糧和蔬菜,更重要的是補充蛋白質(zhì)。

8、晚上20點到21點,這個時間可以做做運動,幫助我們身體提高新陳代謝。可以散步、汽車、慢跑、快走等。

9、晚上21點到23點,這個時候可以睡覺了,為第二天減肥做好準備。減肥期間不要熬夜,熬夜會長痘還會變胖。

二、減肥期間可以喝牛奶嗎:

能喝牛奶。減肥的時候,很多人都以為不可以喝牛奶,其實是牛奶可以補充蛋白質(zhì),幫助我們減肥。蛋白吃可以帶給我們飽腹感,控制我們的熱量攝入,除此之外牛奶中還有乳清蛋白幫助我們合成肌肉。牛奶中還含有豐富的鈣質(zhì),人喝了之后,可以在身體內(nèi)產(chǎn)生“降鈣素”,有利于我們控制飲食。喝了牛奶之后,還可以防止腸道對脂肪的吸收,從而減少脂肪含量。

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