半馬，這是一種跑步比賽，是很多人都是不陌生的，那么這個半馬要準(zhǔn)備多久？什么人不適合跑：

半馬要準(zhǔn)備多久：

對很多人來說，3個月的訓(xùn)練應(yīng)該足夠準(zhǔn)備一次半程馬拉松了。但準(zhǔn)備半馬所需的訓(xùn)練時間很大程度上還取決于你目前的健康水平、跑步經(jīng)驗和比賽目標(biāo)。

已經(jīng)跑過半馬、經(jīng)驗豐富的跑者，大概只需要6周就能準(zhǔn)備好參賽了。但如果你希望創(chuàng)造個人紀(jì)錄，那可能就還需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囟嘤?xùn)練幾周。如果你之前從未跑過半馬，那應(yīng)該就需要制定一份12-14周的訓(xùn)練計劃了。當(dāng)然這還取決于你的出發(fā)點。采取安全漸進(jìn)的方式能避免跑步損傷和過勞。如果你已經(jīng)跑步或跑/走幾個月了，并已嘗試過一些像5K這樣的短距離比賽，那你可能已經(jīng)準(zhǔn)備好開始為半馬訓(xùn)練了。

半馬什么人不適合跑：

1.先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;

2.高血壓和腦血管疾病患者;

3.心肌炎和其它心臟病患者;

4.冠狀動脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;

5.血糖過高或過少的糖尿病患者;

6.其他不適合運動的疾病患者。

關(guān)于跑半馬準(zhǔn)備的時間就介紹到這里了，這下知道哪些人不適合跑了吧！