拉力繩是常見的運(yùn)動器材，也是可以用來減肥鍛煉的，那拉力繩可以瘦手臂嗎?怎么鍛煉?

拉力繩可以瘦手臂嗎 ：

拉力繩主要鍛煉的就是手臂的力量，因此可以起到瘦手臂的作用，拉力繩的使用方法十分簡單，但是在使用的過程中還是要注意根據(jù)自己的身體狀況來決定運(yùn)動量。

拉力繩,又稱彈力繩或阻力繩,使用原理是運(yùn)用拉引時的重力來鍛煉體魄,增加肌肉強(qiáng)度,拉力繩的原理和優(yōu)點可以隨時隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、舒展等全身運(yùn)動,有很好的健身效果,與啞鈴類似,拉力繩是一種自由度極高的室內(nèi)健身器材,已經(jīng)成為健身愛好者的家中必備。

拉力繩可以鍛煉到手臂肌肉，避免手臂的脂肪松弛。在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產(chǎn)生痛感，這是正常現(xiàn)象!因為上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕松下垂的狀態(tài)，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習(xí)幾次，這種痛感會逐漸緩解。另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

拉力繩怎么鍛煉：

鍛煉前進(jìn)行熱身

不要看拉力繩運(yùn)動簡單就忽視了熱身運(yùn)動，充分的熱身是不能缺少的，可以在鍛煉之前慢跑幾分鐘、原地跑或高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等等，讓身體微微發(fā)熱，可以增強(qiáng)鍛煉時的減肥效果。

保證鍛煉強(qiáng)度

一般的有氧運(yùn)動都是需要運(yùn)動后20分鐘，才能有效燃脂，而拉力繩也是一樣，如果只是簡簡單單的鍛煉幾下是沒有減肥效果的。像做拉力繩推舉時，每次做4組，每組做8-12次，這樣才能收到鍛煉效果。

每周鍛煉3-4次

減肥本身就是長期的過程，所以想要通過拉力繩來減肥，就需要保證能每周鍛煉3-4次，這樣才可以有減肥的效果。

鍛煉方式要多樣化

使用拉力繩鍛煉時，不要只是用一種鍛煉方法來鍛煉同一個部位，那樣的鍛煉效果是沒有那么好的。建議可以周一鍛煉手臂和背部、周三用拉力繩鍛煉腿部肌肉，或是一天里鍛煉肱三頭肌、背部、胸部。

動作要標(biāo)準(zhǔn)

拉力繩鍛煉的動作要標(biāo)準(zhǔn)正確，才能有鍛煉效果。所以在鍛煉之前，先掌握好拉力繩鍛煉的各種動作姿勢。

好了，小伙伴知道拉力繩可以瘦手臂哦。