彈力帶，是非常受歡迎的，很多人都有用過。彈力帶可以瘦腿嗎?怎么訓練?

彈力帶可以瘦腿嗎：

彈力帶是一種很好的減肥方式，自然也能用來瘦腿。

彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小

型體能訓練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，主要用于男士的力量訓練及女士的修身方案。并且廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓練領(lǐng)域。彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節(jié)奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓練。訓練者如果參照專業(yè)的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練效果更加顯著。

彈力帶是最近幾年興起的一種運動，不僅跳起來效果好，而且還有減肥的功效。彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力繩能夠隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。

彈力帶瘦腿怎么訓練：

1、彈力帶直腿硬拉

先將兩腳分開站立，比肩膀略微窄一點。稍微的彎曲膝蓋，向前彎曲身體，同時注意整個動作都要腰背挺直。兩手用正、反握握杠，握彈力帶的距離略微大于肩膀。上拉時呼氣，放下時吸氣。

2、彈力帶單腿蹲

兩手在肩膀上拉住彈力帶，一腿支撐，另一腿伸直前舉，盡量向上，不要放松下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣，動作要慢，臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發(fā)力快速撐起，以鼻噴氣。反復(fù)做10次以上，當然越多越好，然后換另一條腿練習!功力加深以后可兩手持重物練習。呼氣，單腿支撐，另側(cè)腿下蹲，吸氣，緩慢回到開始姿勢。

3、彈力帶弓步蹲

練習方法:雙腳一前一后站立弓步下蹲，注意下蹲時前面腿的大腿下降至與腿與地面垂直后面腿的大腿與地面垂直，腿與地面平行后，還原，在還原的過程中，后面的腿由臀部發(fā)力，向后擺動，但不要用腰發(fā)力.每邊15-18次，2-3組。這個練習使你充分鍛煉到臀部及大腿。

4、彈力帶站姿內(nèi)踢腿

呼氣，一側(cè)腳保持伸直，向內(nèi)側(cè)踢，吸氣，緩慢回到開始姿勢。

5、彈力帶站姿后踢前平舉

呼氣，一側(cè)腳向后踢腿，同時對側(cè)手同時用力向上舉起，吸氣，緩慢回到開始姿勢。

好了，關(guān)于彈力帶瘦腿的介紹就到這來了，小伙伴們都明白了吧。