健身車，有很多好處，經(jīng)常使用的話可以起到鍛煉身體等作用。健身車怎么騎好?能減肚子嗎?

健身車怎么騎好：

1、騎健身車前進(jìn)行熱身

進(jìn)行健身車鍛煉之前，充分的熱身運(yùn)動不能少的，可以進(jìn)行像慢跑、下蹲、高抬腿、活動關(guān)節(jié)等動作，讓身體微微發(fā)熱出汗即可，一般時(shí)間在5-10分鐘。

2、騎行前調(diào)節(jié)健身車

健身車要調(diào)節(jié)合適的車座高度，可以以蹬到最低處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直;蹬至最高處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度為參考。

3、騎健身車的正確姿勢

錯(cuò)誤的騎行姿勢不僅會影響鍛煉效果，而且還會對身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動作不標(biāo)準(zhǔn)等都是屬于騎行中不正確的姿勢。

騎健身車正確的坐姿：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

騎健身車正確的蹬踩姿勢：正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

4、騎健身車的正確速度

運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則，剛開始騎健身車的人，建議可以先找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

健身車能減肚子嗎：

騎健身車能減肚子。 騎健身車是通過持續(xù)不斷的騎行運(yùn)動，來促進(jìn)消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，起到減肥瘦身效果，而減肥是全身性的，對于減肚子也是可以起到一定的效果的。 再加上在騎健身車時(shí)，是要求腹部收緊的，不斷的踩踏動作也是能牽扯到腹部肌肉的，雖然沒有瘦腿那樣好的效果，但是也是能夠幫助鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉的。

好了，關(guān)于健身車使用方法就介紹到這里了，小伙伴們都明白了吧。