臥推，很多男士喜歡的運(yùn)動，會用上一些器材。臥推怎么用胸肌發(fā)力?和坐姿推胸哪個效果好?

臥推怎么用胸肌發(fā)力：

1、肱三頭肌借力，特別是推起來的時候

2、肩部借力，三角肌前束更明顯，表現(xiàn)在杠鈴?fù)破鸷蠹绮侩x開臥推凳平面，有含胸的趨勢

3、背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬

4、腰部借力，腰各種向上拱，嚴(yán)重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。知你者謂你借力，不知你者謂你炫耀JJ

5、前臂借力，通常與肱三頭借力同時出現(xiàn)，杠鈴抓的特別緊，手臂僵硬

借力是所有訓(xùn)練的大敵，特別是對于我們這些剛?cè)腴T的新手。借力的部位會直接或間接的參與發(fā)力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結(jié)果刺激不充分還容易提早疲勞。提示，盲目追求重量其實(shí)不切實(shí)際，有時候動作比重量更關(guān)鍵，因?yàn)橹挥袆幼鞯轿唬拍茏龅匠浞执碳つ繕?biāo)肌肉，才有可能持續(xù)的加重量。

臥推和坐姿推胸哪個效果好：

同樣的訓(xùn)練量,杠鈴臥推增肌效果更好。 實(shí)踐中,兩種動作可以配合做,先做臥推。肩膀鎖死，沉肩挺胸，永遠(yuǎn)是主觀上的控制，和對虛榮心的放棄，這個坐姿推胸和杠鈴是一樣的。坐姿推胸器上我一樣看到很多人使了吃奶的力氣，然后肩膀就跟著出去了。同樣的我也看到很多練得很好的大叔和教練，在幾組杠鈴后用推胸爆發(fā)出來。新手可以先推胸找感覺，但千萬不要去逃避杠鈴。

好了，關(guān)于臥推發(fā)力就介紹到這里了，小伙伴們都明白了吧。