年紀(jì)越來越大，頭發(fā)越來越少，扎心了！身邊的朋友都在吐槽脫發(fā)太嚴(yán)重，洗頭掉，梳頭掉，床上、地板上、衣服上，經(jīng)過的地方基本都留下了自己的青絲。

眼看著發(fā)際線越來越高，腦門兒越來越亮，很多寶寶開始慌了，來自心靈深處的吶喊“我還小，我不要成為地中海啊”。于是大家開始尋求各種方法讓自己長頭發(fā)，可是胡亂使用生發(fā)產(chǎn)品有可能會傷害到自己的身體，以食養(yǎng)發(fā)是最為健康的。那么吃什么能長頭發(fā)呢？我們一起來看一下。

1.黑芝麻

說起生發(fā)的食物，黑芝麻是很有地位的，黑芝麻富含維生素E、油酸、蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，加之油脂含量比較高，所以對改善頭發(fā)干燥易斷等狀況有顯著作用。長期堅持服用黑芝麻制成的食物，可以讓潤澤、滋養(yǎng)頭發(fā)。

2.核桃仁

核桃在大家的認(rèn)知里是“補(bǔ)腦”的食物，實際上含有胡蘿卜素、油脂、蛋白質(zhì)的核桃仁還能給頭發(fā)補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。如果每天堅持吃兩個核桃，頭發(fā)會變得烏黑又強(qiáng)韌。

3.海參

海參味道鮮美，本身就具有滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血補(bǔ)氣，而頭發(fā)的生長和腎臟、氣血有莫大的聯(lián)系。所以，通過食補(bǔ)海參，可以通過內(nèi)補(bǔ)來改善發(fā)質(zhì)健康，讓頭發(fā)長得更快更好。

4.鯉魚

鯉魚的肉質(zhì)鮮美細(xì)嫩，很容易被腸道所吸收消化，經(jīng)常吃鯉魚，不僅不用擔(dān)心會發(fā)胖，而且還可以幫助起到滋補(bǔ)身體、滋養(yǎng)頭發(fā)的作用。堅持每周吃一次鯉魚，發(fā)質(zhì)會出現(xiàn)肉眼可見的改善。

5.芥菜

芥菜本身就是一種具備清熱解毒、止血涼血的蔬菜，加上還有蛋白質(zhì)、粗纖維以及多種維生素，對頭發(fā)健康大有裨益。常吃芥菜可以讓頭發(fā)長得更茂盛，還能有效預(yù)防長白頭發(fā)。

6.何首烏

何首烏不僅是食物嗎，也是一味藥材，它具有補(bǔ)氣血、補(bǔ)肝腎的功效，經(jīng)常食用何首烏能夠讓頭發(fā)變得烏黑、有光澤，對于改善脫發(fā)、掉發(fā)也有幫助。

總而言之，我們的頭發(fā)生長需要各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)，在平時的飲食中可不能挑食，需要多食用富含維生素、鈣、鐵、磷、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。除此之外，平時也要注意保護(hù)自己的頭發(fā)，避免在太陽下暴曬、保持頭皮干凈清爽、盡量少燙染頭發(fā)。