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一張維生素全能食補(bǔ)攻略 讓你吃吃更健康

2018-07-24 15:49:19 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:搞清楚每個(gè)維生素對(duì)身體的哪個(gè)地方有好處,才能更好的對(duì)癥下藥。今天小編給你分享一張維生素全能食補(bǔ)攻略,讓你吃一吃,吃出好身體,吃一吃,帶來(lái)健康。

都說(shuō)維生素是人身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素,可是過(guò)滿則溢,月盈則虧。不管是什么好東西都要適量。并且維生素種類多樣,每一種維生素所對(duì)應(yīng)的在人體補(bǔ)充的東西也都是不一致的,你想喝水,別人給你一塊面包也解不了你的渴。所以我們要搞清楚每個(gè)維生素對(duì)身體的哪個(gè)地方有好處,才能更好的對(duì)癥下藥。今天小編給你分享一張維生素全能食補(bǔ)攻略,讓你吃一吃,吃出好身體,吃一吃,帶來(lái)健康。

一張維生素全能食補(bǔ)攻略 讓你吃吃更健康

1.維生素A:補(bǔ)充維生素A可以食用動(dòng)物肝臟,不過(guò)不宜過(guò)多,每月補(bǔ)充一到兩次,每次食用二兩就可以達(dá)到補(bǔ)充維生素A的目的。不喜歡吃動(dòng)物肝臟的朋友們也可以通過(guò)攝入蛋黃來(lái)補(bǔ)充維生素A,每周吃四至七個(gè)蛋黃即可,需要注意的是,即使每天食用超過(guò)兩個(gè)蛋黃也沒(méi)關(guān)系。多食用橙紅色食物,比如:南瓜,胡蘿卜,西紅柿等等。可以經(jīng)常食用薯類,比如:紅薯,紫薯,馬鈴薯等,可以占到主食的三分之一。最重要的是,綠色的蔬菜每天吃半斤,能夠更好的達(dá)到補(bǔ)充維生素A的作用。

2.維生素B:補(bǔ)充維生素B可以通過(guò)改變主食開(kāi)始,主食的三分之一食用雜糧,比如:燕麥,紅豆,紫米,尤其可以多食用豆類,比如:黃豆,黑豆,綠豆,紅豆等等。除此之外每天還要補(bǔ)充一至二兩的豬肉。維生素B的補(bǔ)充主要通過(guò)動(dòng)物性食物的攝入,可以多吃魚禽類瘦肉,牛奶和干的蘑菇菌類達(dá)到補(bǔ)充維生素B的作用。

3.維生素C:維生素C的補(bǔ)充比較方便,就是人們常說(shuō)的多吃瓜果蔬菜,新鮮蔬菜每天一斤,新鮮水果一天半斤就能達(dá)到補(bǔ)充身體所需維生素C的要求。

一張維生素全能食補(bǔ)攻略 讓你吃吃更健康

4.維生素D:維生素D的補(bǔ)充多靠食用肝臟蛋黃和深海魚,不過(guò)要注意量的把握,防止食用過(guò)多。第二種是食用木耳香菇等菌類,此外還可以通過(guò)食用藥物維生素D進(jìn)行補(bǔ)充。

5.維生素E:每天堅(jiān)持一小把堅(jiān)果,大概15克。多食用大豆或者豆制品:豆花,豆腐,豆干,豆?jié){等等。

6.維生素K:保證每天食用至少半斤深綠色蔬菜,以及適量的日本納豆,可以完成對(duì)于維生素K的補(bǔ)充。

一張維生素全能食補(bǔ)攻略 讓你吃吃更健康

以上就是維生素食補(bǔ)攻略,讓你吃吃更健康。

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