2、不要在晚上反芻心事

同一件事，晚上思考很容易鉆牛角尖，越想越難受，并做出八成后悔的決定；而清晨醒來(lái)，頓覺(jué)事情根本沒(méi)那么糟糕，做出的選擇積極有建設(shè)性多了。

所以，我們可以白天保持高效、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，晚十點(diǎn)后遠(yuǎn)離讓我興奮的書(shū)籍和對(duì)話，減緩大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，這樣更容易頭碰枕頭就睡著。

有什么疑惑白天去問(wèn)當(dāng)事人，有什么擔(dān)憂白天去全力以赴，緊湊充實(shí)的白天更利于睡眠質(zhì)量的提升。

如何改掉晚睡的壞習(xí)慣

3、不妨從早睡半個(gè)小時(shí)試試

說(shuō)實(shí)話，現(xiàn)在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、習(xí)慣晚睡、舍友打擾，不勝枚舉。

不妨克服困難早睡半小時(shí)感受幾天，工作忙的試試用早起半小時(shí)來(lái)代替晚睡半小時(shí)，拖延癥的試試盡早把刷牙洗澡等必做事項(xiàng)完成，習(xí)慣晚睡的試試自欺欺人地把時(shí)間看早了半小時(shí)。

4、早睡是1%的幸運(yùn)+99%的不玩手機(jī)

手機(jī)此處可替換為kindle、ipad等，電子屏幕會(huì)否干擾褪黑素不好說(shuō)，能分泌興奮劑倒是真的。

很多人睡前習(xí)慣拿著手機(jī)刷微博、刷朋友圈、刷公眾號(hào)，提示更新的小紅圈大海無(wú)量地涌來(lái)，等指尖點(diǎn)過(guò)這鏈接十八彎的屏幕，都痛失最佳入睡期了。

把手機(jī)靜音關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)后，放在床頭柜，閉上眼睛，相信我，你肯定睡得著。