睡覺一個再簡單不過的事，良好的睡眠質(zhì)量和正確的睡覺方式，不僅可以讓你第二天神清氣爽，還是一個不錯的養(yǎng)生方法。千萬不要把睡覺看得太簡單，當下大家的睡眠問題越來越普遍，什么睡眠啊多夢啊，都成了一種常見的癥狀，很多人因為白天的壓力太大、神經(jīng)太緊，晚上睡覺的時候同樣也不能得到適當?shù)姆潘桑@樣循環(huán)往復最后說不定就是把自己身體拖垮的節(jié)奏。

對于睡眠養(yǎng)生，可能有很多大家不知道的小細節(jié)，這些不要看著簡單，卻是對睡眠有十分強大的幫助。睡眠到底怎么養(yǎng)生呢？

晚餐不要過飽

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

12點前入睡

每天最遲不超過12點（即子時）入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個時候入睡，因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。?

睡前刷牙

經(jīng)過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

睡前泡腳

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。?