人們對于美食往往都有著無法抗拒的能力,每天除了一日三餐以外,各種下午茶,夜宵等,每天吃進去的食物熱量卻不曾了解過,這就是導致肥胖每年都在逐步上漲的原因。
對于很多女性來講,又想減肥但是又不想運動,然而各種營養(yǎng)套餐卻不適合我們的口味,并且沒有減肥效果。那就有一個問題就是我們應該如何有效的健康飲食達到健康減肥呢?
健康減肥的飲食習慣
1.少食多餐
首先控制食欲的關鍵就在于有規(guī)律的按時進餐,每頓要適宜,切不可太飽。專家提倡在每日三餐的基礎上,可以另加兩頓便餐,食量均等即可。兩餐之間需要飲一杯鮮榨水果汁或者是其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳的選擇。
2.自我節(jié)制
進餐時,不應吃的太快,要讓胃有足夠的時間來確認是否已經(jīng)吃飽。一旦吃完,立馬把剩余飯菜從眼前移走。但是有一些特殊場合,可能有你最喜歡的食品,還是要有截至的享用而非完全避之而食。不過,餐前應先吃一點點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。
3.果蔬最適合
作為餐前小菜,來一份沙拉或者是蔬菜湯最為適宜了。在進餐結束時吃一片水果也時可以的,不過這類飲食的熱量均應在200千卡以內。
4.多飲水
水對節(jié)食也很有益,飯前至少引一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
5.晚餐少食
能量主要消耗在白天的活動中,而睡眠時間就會將熱量轉化為脂肪儲存起來。因此,晚飯最好是少食為好。
最科學合理的健康飲食時間
8:00-8:30:這個時間段是必須吃早飯的時間,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。
8:30-9:00:這個時間段避免運動,在早晨金星鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間段是最弱的。
11:00:吃點水果,這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或者是紅色的水果,能夠補充體內的含鐵量和維生素c的含量。
16:00:喝杯酸奶,這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。
19:30:晚餐少吃點,應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物,吃飯時要細嚼慢咽。