人們對于美食往往都有著無法抗拒的能力，每天除了一日三餐以外，各種下午茶，夜宵等，每天吃進去的食物熱量卻不曾了解過，這就是導致肥胖每年都在逐步上漲的原因。

對于很多女性來講，又想減肥但是又不想運動，然而各種營養(yǎng)套餐卻不適合我們的口味，并且沒有減肥效果。那就有一個問題就是我們應該如何有效的健康飲食達到健康減肥呢？

健康減肥的飲食習慣

1.少食多餐

首先控制食欲的關鍵就在于有規(guī)律的按時進餐，每頓要適宜，切不可太飽。專家提倡在每日三餐的基礎上，可以另加兩頓便餐，食量均等即可。兩餐之間需要飲一杯鮮榨水果汁或者是其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳的選擇。

2.自我節(jié)制

進餐時，不應吃的太快，要讓胃有足夠的時間來確認是否已經(jīng)吃飽。一旦吃完，立馬把剩余飯菜從眼前移走。但是有一些特殊場合，可能有你最喜歡的食品，還是要有截至的享用而非完全避之而食。不過，餐前應先吃一點點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。

3.果蔬最適合

作為餐前小菜，來一份沙拉或者是蔬菜湯最為適宜了。在進餐結束時吃一片水果也時可以的，不過這類飲食的熱量均應在200千卡以內。

4.多飲水

水對節(jié)食也很有益，飯前至少引一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

5.晚餐少食

能量主要消耗在白天的活動中，而睡眠時間就會將熱量轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯最好是少食為好。

最科學合理的健康飲食時間

8：00-8：30：這個時間段是必須吃早飯的時間，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8：30-9：00：這個時間段避免運動，在早晨金星鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間段是最弱的。

11：00：吃點水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或者是紅色的水果，能夠補充體內的含鐵量和維生素c的含量。

16：00：喝杯酸奶，這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

19：30：晚餐少吃點，應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物，吃飯時要細嚼慢咽。