睡眠可以改善人體自身機(jī)能,而不是完全依靠藥物去解決病痛,在黃金睡眠時(shí)間段都是身體各個(gè)機(jī)能進(jìn)行排毒的過(guò)程,如果沒(méi)有良好的睡眠或者沒(méi)有進(jìn)入睡眠的狀態(tài),人體是沒(méi)有辦法很好的排毒。就算是睡足8個(gè)小時(shí),但沒(méi)有很好的睡眠質(zhì)量,醒來(lái)也會(huì)很容易感覺(jué)到疲憊,所以合理的安排自己的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。
身體排毒時(shí)間表
1、晚上11點(diǎn)-早上5點(diǎn):肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒。
2、晚上9點(diǎn)-11點(diǎn):淋巴排毒,需要安靜放松。
3、凌晨0點(diǎn)-4點(diǎn):脊椎造血,需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。
4、凌晨5點(diǎn)-7點(diǎn):大腸排毒,需前一天各器官排毒正常。
5、晚上11點(diǎn)-早上7點(diǎn):全身免疫系統(tǒng)排毒。
睡眠的黃金時(shí)間是夜晚10點(diǎn)-2點(diǎn),無(wú)論是在任何地方,這個(gè)理論都是不變的,為了能更清楚的理解這個(gè)黃金時(shí)間,可以這樣去做理解:從當(dāng)?shù)靥旌?-4小時(shí)開(kāi)始起算,例如所在地天黑是8點(diǎn),你在10點(diǎn)最晚12點(diǎn)入睡,連續(xù)睡眠4個(gè)小時(shí),這個(gè)時(shí)間段就是黃金睡眠時(shí)間了。
在黃金睡眠時(shí)間入睡,可以獲得最佳的激素分泌和最佳的恢復(fù)效果,合理安排睡眠時(shí)間段,可以充分獲得褪黑激素、人類生長(zhǎng)激素,生長(zhǎng)激素對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)更是非常重要的。
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是次要的,關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量,每天保持有規(guī)律的起居,注意保持適合自己的睡眠模式,才是維持健康的根本。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),睡眠具有較大的伸縮性,即使因故失去了一些睡眠時(shí)間,也可在白天15-30分鐘來(lái)緩解疲勞,切勿多睡。如果是沒(méi)有規(guī)律的作息時(shí)間,超長(zhǎng)時(shí)間的睡眠,反而引起神經(jīng)紊亂,對(duì)健康才是真正有害無(wú)利的。