在哺乳期間內(nèi)，不少媽媽都出現(xiàn)過奶水不是很充足的情況。今天，我們就帶大家看看，哺乳期吃什么奶水變多？哺乳期飲食禁忌分享給你們，看看你們的膳食清單安排是否合理呢？

一、哺乳期吃什么奶水變多

1、萵筍

在生活中，萵筍一般是分成葉和莖兩種。兩者都具有各種豐富的營養(yǎng)素，但除了鐵質(zhì)外，大部分營養(yǎng)成分的含量上，都是葉子比莖含量高。由此，建議大家在食用萵筍的時候，盡量選擇莖的部分。

2、豆腐

豆腐這種食物，在中醫(yī)上是具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒等功效的，同時也是很常見的催乳食物。在哺乳期間，大家可以選擇可豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，也可以選擇鯽魚豆腐湯，都對增加奶水有很好的效果。

3、花生

花生在調(diào)理脾虛反胃、水腫、白帶、貧血、肺燥、咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等方面都很有效果。不過花生脂肪含量不低，要學(xué)會合理食用哦。

4、豌豆

豌豆性味甘平，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。平時可以直接將豌豆煮熟吃，也可以做成豌豆粥等食物。

5、茭白

茭白口感鮮嫩爽口，且含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳的功效。平時可以將茭白、豬蹄、通草，一起燉煮食用，有較好的催乳作用。

二、哺乳期飲食禁忌分享

1、在哺乳期間內(nèi)，含有麥乳精的食物要避開。因為麥乳精中，有麥芽成分，會抑制乳腺分泌乳汁。此外，韭菜、麥芽水、人參等都可能會抑制乳汁分泌，讓女性出現(xiàn)奶水不足的狀況。

2、另外，平時生活中要少吃辛辣刺激性的食物，比如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香等。這類食物不僅傷津耗氣損血，還會加重母體氣血虛弱，通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)后，會影響寶寶健康。

3、同時，油炸等高熱量高脂肪的食物也不能多吃。腌魚、腌肉等腌制品不能多吃，食鹽過多不但加重腎臟的負(fù)擔(dān)，還會使血壓變高。最后，煙酒、咖啡等，都是哺乳期間要遠(yuǎn)離的東西哦。