不少人懷孕之后，生活變得格外的精心，但其實(shí)孕婦也可以運(yùn)動(dòng)起來的。適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些？懷孕后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)？感興趣的話就了解一下吧。

一、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、散步

散步悠閑舒適，是很適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)方式。不過，在懷孕早期和晚期，散步也要注意好安全。另外，在散步的過程中有疲累的感覺的話，要及時(shí)的停下來休息，并且注意路途中的兒童、車輛等，避免發(fā)生碰撞。

2、孕婦操

現(xiàn)在有不少專門針對孕婦的體操課程，這些孕婦操，對孕婦及胎兒健康，還有順利分娩，都有好處。在做孕婦操的時(shí)候，要聽從科學(xué)的指導(dǎo)意見，動(dòng)作輕柔，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

3、瑜伽

不少瑜伽動(dòng)作都是孕婦可以做的，可以報(bào)一個(gè)專門針對孕婦的瑜伽指導(dǎo)班。這種瑜伽課程，不但能幫助孕婦分娩更為順利，對之后的產(chǎn)后恢復(fù)，還有心理狀態(tài)調(diào)整，都是很有利的。

二、懷孕后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、提前熱身

孕婦體內(nèi)激素的變化，會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛。運(yùn)動(dòng)前如果沒有做好暖身，很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

2、服裝選擇

孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇運(yùn)動(dòng)專用的服裝比較合適。這類服裝可避免不吸汗材質(zhì)，給皮膚帶來的不適。同時(shí)，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，也有利于身體的活動(dòng)及伸展。

3、強(qiáng)度得當(dāng)

孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)，正常的心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)。如果是超過了，孕婦的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。另外，孕婦運(yùn)動(dòng)目的并不是在燃燒脂肪，而是訓(xùn)練全身的肌力，最好每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就停下來稍作休息。