懷孕階段，孕婦在睡覺方面，睡姿和睡眠質(zhì)量，對自身和胎兒健康都有不小的影響。孕婦用哪種睡姿好？孕期睡眠質(zhì)量不好怎么辦？攻略已經(jīng)準備好了，跟我一起來看看吧。

一、孕婦用哪種睡姿好

1、右側(cè)臥

在懷孕初期，右側(cè)臥是比較妥當?shù)乃恕５搅酥泻笃冢鸵苊膺^多使用右側(cè)臥的睡姿，因為右側(cè)臥的睡覺方式會使子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而造成韌帶和系膜處于非常緊張的狀態(tài)，影響胎兒血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴重的時候，會引起胎兒死亡。

2、左側(cè)臥

左側(cè)臥，是懷孕后期比較適合的睡姿。左側(cè)臥使右旋轉(zhuǎn)的子宮轉(zhuǎn)向直位，可以起到一定程度上的糾正胎位作用。同時避免了子宮對下腔的靜脈壓迫，改善了胎盤的血供應(yīng)量，對防止早產(chǎn)有一定的效果。最后，左側(cè)臥避免子宮對腎臟的壓迫，有利于胎兒的生長發(fā)育。

二、孕期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

1、改善睡眠環(huán)境

孕期如果睡眠不好的話，可以改善一下自己的睡眠環(huán)境，將噪聲、光亮等都排除掉，并且換上親膚柔軟的床上用品。此外，還可以適當?shù)脑黾诱眍^的高度。增加枕頭的高度，可以有利于改善睡眠質(zhì)量，還可以用枕頭來支撐腹部或者是背部。

2、注意飲食習(xí)慣

在平時生活中，要注意盡量遠離咖啡、奶茶、紅茶等具有提神作用的飲品。在睡覺之前，可以喝點牛奶加蜂蜜，這樣有助于入睡，最好是提前兩個小時喝。

3、合理安排睡眠

在白天的時候，睡眠時間不要過長，保持在1到2個小時左右就足夠了。如果白天睡太久的話，到了晚上就很難有非常好的睡眠質(zhì)量了。