孩子,這個(gè)群體也是需要好好的關(guān)注的,是很多人都是不陌生的,那么這孩子睡覺前不要吃什么食物?睡得晚的危害有哪些:
孩子睡覺前不要吃什么食物:
1、全脂牛奶等高熱量食物
很多孩子睡覺之前,有喝一杯牛奶的習(xí)慣,但是睡覺前喝牛奶最好選擇脫脂或者是半脫脂的牛奶,因?yàn)槿呐D痰臒崃亢芨撸X前喝的話,會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,引起肥胖,這對(duì)孩子的生長非常不利。
還有一些高熱量的例如蛋糕,薯片等,都不適宜在睡覺前吃,長期積累下來的話,不僅會(huì)變成一個(gè)個(gè)小胖子,還會(huì)增加身體器官的負(fù)擔(dān),影響發(fā)育。
2、糖分高的食物
糖分高的食品,像巧克力,糖果這一類的,大多都含有咖啡因,吃了會(huì)讓孩子們神經(jīng)興奮,不容易入睡。糖分高的食品,會(huì)引起血糖過高,能量過剩,人就會(huì)燥熱。
糖是身體內(nèi)重要的能量物質(zhì),睡覺時(shí),血糖水平必須下降到一定程度,大腦興奮度才會(huì)下降,否則大腦無法抑制興奮。睡眠質(zhì)量不好的話,也會(huì)影響孩子的身高發(fā)育。并且,晚上吃糖還會(huì)引起蛀牙,齲齒等牙齒問題。
3、容易脹氣的食物
現(xiàn)在有的家長提倡健康飲食,就會(huì)選擇南瓜,蘿卜等蔬菜作為晚餐,這種食物的熱量很低,的確是比較健康,但是晚上吃的話,這類食物不容易消化,而且還很容易導(dǎo)致孩子脹氣,使孩子的肚子鼓鼓的,非常難受,這樣反而讓孩子難受的難以入眠,影響孩子的睡眠,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,影響孩子的智力和身高。
睡前,吃一些高鹽分的東西,也會(huì)引起脹氣的哦。
4、高鈣食物
晚上9點(diǎn)是孩子們生長激素分泌最旺盛的時(shí)候,但是在晚上補(bǔ)鈣并不是一個(gè)好的選擇哦。比如豆制品,或者是堅(jiān)果一類的,還有鈣片,很多家長覺得晚上吃鈣片效果會(huì)更好,其實(shí)不是。
因?yàn)橥砩先朊叩臅r(shí)候,身體的各種技能都處于休息的狀態(tài),于是吃下去的鈣,就會(huì)沉積在體內(nèi),沉淀在腎臟和尿道內(nèi),日積月累就會(huì)形成腎結(jié)石。
5、速食食品
這一類的食品有冰激凌、披薩、漢堡、意大利面、奶酪蛋糕等,這一類食物會(huì)讓孩子的情緒變得浮躁,心情焦慮,從而影響睡眠。比薩中的番茄醬酸度高,使胃酸升高,加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
所以一般在睡覺前2小時(shí),不應(yīng)該再給孩子進(jìn)食了,如果孩子真的餓的話,可以吃一點(diǎn)全麥面包,或者一點(diǎn)蘇打餅干,但是都不宜多吃。
孩子睡得晚的危害:
晚睡除了可能造成孩子躁動(dòng)愛哭鬧,個(gè)性怯懦,缺乏行動(dòng)力,意志力薄弱,影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,影響智力發(fā)展,還會(huì)傷害孩子的心臟,埋下將來發(fā)生心血管疾病的種子,也會(huì)讓孩子長不高,甚至性早熟。
英國一項(xiàng)最新研究證實(shí):睡得晚或睡覺時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育,降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。
研究人員還調(diào)查了3歲和5歲兒童的睡眠情況,發(fā)現(xiàn)3歲兒童睡覺時(shí)間最不規(guī)律,約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時(shí)間。總體而言,睡眠不規(guī)律對(duì)所有年齡段兒童都有影響,他們的反應(yīng)能力、空間認(rèn)知能力會(huì)有所降低。
領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的倫敦大學(xué)學(xué)院教授阿曼達(dá)·薩克爾認(rèn)為:家庭環(huán)境混亂也可能是使兒童睡眠不規(guī)律的原因,而家庭環(huán)境對(duì)兒童認(rèn)知能力也有影響。不過即使將這些因素考慮在內(nèi),睡眠與智力發(fā)育仍有密切關(guān)系。因此家長應(yīng)盡早幫助兒童養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
孩子睡覺前不要吃的食物就介紹到這里了,還是不要睡那么晚比較好。