當(dāng)代年輕人由于壓力和心情的原因，焦慮到情緒不太穩(wěn)定，甚至懷疑自己有抑郁癥的傾向，這個(gè)時(shí)候其實(shí)是可以測(cè)試下自己的心態(tài)是否健康，如果早期發(fā)現(xiàn)抑郁癥是可以很快速得到治療并改善的，所以心理健康的問(wèn)題也應(yīng)該得到重視。
醫(yī)院專(zhuān)用版抑郁測(cè)試90題免費(fèi)
1、做事時(shí)提不起勁或沒(méi)有興趣
2、感到心情低落，沮喪或絕望
3、入睡困難、睡不安或睡得過(guò)多
4、感覺(jué)疲倦或沒(méi)有活力
5、食欲不振或吃太多
6、覺(jué)得自己很糟或覺(jué)得自己很失敗，或讓自己、家人失望
7、對(duì)事物專(zhuān)注有困難，例如看報(bào)紙或看電視時(shí)
8、行動(dòng)或說(shuō)話(huà)速度緩慢到別人已經(jīng)察覺(jué)?或剛好相反，變得比平日更煩躁或坐立不安，動(dòng)來(lái)動(dòng)去。
9、有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭。
選項(xiàng)：
A、沒(méi)有 (0分)
B、有幾天 (1分)
C、一半以上時(shí)間 (2分)
D、幾乎天天 (3分)
計(jì)分規(guī)則：
0-4 沒(méi)有抑郁癥 (注意自我保重)
5-9 可能有輕微抑郁癥 (建議咨詢(xún)心理醫(yī)生或心理醫(yī)學(xué)工作者)
10-14 可能有中度抑郁癥 (最好咨詢(xún)心理醫(yī)生或心理醫(yī)學(xué)工作者)
15-19 可能有中重度抑郁癥 (建議咨詢(xún)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生)
20-27 可能有重度抑郁癥 (一定要看心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生)
怎么看自己抑郁癥好了沒(méi)有
第一，根據(jù)患者的主觀(guān)描述，患者會(huì)感到非常放松，不再想不開(kāi)心的事情，或者即使想到了原來(lái)不好的事情，也沒(méi)有明顯的痛苦情緒，情緒相對(duì)穩(wěn)定。
第二，根據(jù)患者的客觀(guān)表現(xiàn)，表情可能會(huì)更加放松，不再愁眉苦臉或嘆氣。此外，患者的活動(dòng)量也會(huì)增加，效率也會(huì)提高。
第三，根據(jù)患者日常生活、工作、學(xué)習(xí)、社交等社會(huì)功能的恢復(fù)情況，可以明顯恢復(fù)或改善患者的社會(huì)功能。
抑郁了怎么才能走出來(lái)
走出抑郁要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，平時(shí)多到戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)，多和朋友交流，必要時(shí)可選擇心理治療。
1. 抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀，患者要盡量調(diào)整自己的情緒，要相信自己，很快就會(huì)好起來(lái)，給自己一些心理建議。
2. 抑郁癥患者也應(yīng)該到戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)可以釋放壓力，對(duì)情緒的調(diào)節(jié)也有一定的效果。
3. 抑郁癥患者應(yīng)該多交朋友，尤其是積極向上的朋友。當(dāng)他們遇到事情的時(shí)候，他們可以和他們的朋友交流，說(shuō)出他們不開(kāi)心的事情，緩解他們內(nèi)心的壓力。平時(shí)要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，學(xué)會(huì)反思自己，也可以用寫(xiě)日記等方法發(fā)泄負(fù)面情緒。
4. 如果診斷為抑郁癥，也建議及時(shí)去正規(guī)的精神科就診，可以選擇經(jīng)驗(yàn)豐富的心理醫(yī)生進(jìn)行心理調(diào)適。這可以通過(guò)外力的幫助打開(kāi)心扉，恢復(fù)正常的生活。
