瑜伽球，這個是很多人都是不陌生的，是可以當(dāng)做運動的工具的，孕婦瑜伽球怎么用?孕婦瑜伽球什么時候開始用：

孕婦瑜伽球怎么用：

一、站姿 1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進行。 2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

二、上身趴在球上 1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進行。

三、坐在球上 1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。 2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。 3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進行。

四、仰躺地上 雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。 注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣。

孕婦瑜伽球什么時候開始用：

練習(xí)孕婦瑜伽球的最佳時間應(yīng)該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個月的時候最好是靜養(yǎng),因為這個時候胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕婦練習(xí)瑜伽球時最好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時請教瑜伽教練,切不可盲目練習(xí)。

孕婦瑜伽球的用法和開始用的時間就介紹到這里了，一定要注意用的時間。