自殺，是魚(yú)叔最不忍看到的新聞。

就在前幾天，一名22歲女子實(shí)名舉報(bào)國(guó)企高管貪污，引起人們關(guān)注。

然而，她卻迅速遭到了網(wǎng)友攻擊。

被認(rèn)為是小三，舉報(bào)是因?yàn)槔鏇](méi)談好。

不堪受到侮辱的她在網(wǎng)上留下遺書，打算自殺。

還好最后及時(shí)被警方救下，撿回了生命。

類似的新聞，在過(guò)去半年還發(fā)生過(guò)好幾起。

但并不是所有人，都能被救回。

2個(gè)月前，「尋親少年」劉學(xué)州因遭到網(wǎng)暴，而選擇自殺。

他微博唯一關(guān)注的個(gè)人賬號(hào)——鹿道森，在3個(gè)月前，也選擇了自殺。

再往前，去年10月，網(wǎng)紅羅小貓，在直播間喝農(nóng)藥自殺，最終搶救無(wú)效。

……

一條條鮮活的生命就此逝去。

而他們的年齡都只有20多歲。

我們惋惜的同時(shí)，不禁要問(wèn)：

為什么？

「年輕人自殺」現(xiàn)象，是全球性的。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界15-29歲的人群中，自殺是第二大死亡原因，僅次于車禍。

自殺的理由也是多種多樣。

縱觀最近的案例，我們可以發(fā)現(xiàn)近期自殺事件的一些共同點(diǎn)。

第一，原生家庭不幸。

鹿道森是留守兒童，父母常年在外務(wù)工，小時(shí)候的他只能在各個(gè)親戚家寄居流連。

長(zhǎng)大后，家庭又成了以愛(ài)之名的禁錮。

不是催促他放棄攝影，找個(gè)「正經(jīng)工作」，就是逼婚。

劉學(xué)州的身世更坎坷。

剛出生就被父母賣掉，養(yǎng)父母又在他4歲時(shí)就雙雙身亡。

歷盡千辛萬(wàn)苦，終于找到親生父母，卻成了「拖油瓶」，一言不合就被拉黑刪除。

曾有心理學(xué)研究表明，高達(dá)79%的自傷者，有童年期受忽視或虐待的經(jīng)歷。

單親家庭青少年的自殺意念，也明顯高于雙親家庭。

更別說(shuō)是劉學(xué)州這樣，被反復(fù)遺棄的孩子。

第二，受到霸凌或網(wǎng)暴。

遭受過(guò)霸凌的青少年，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理陰影。

如果不能及時(shí)走出來(lái)，很容易走上輕生的道路。

正如電影《少年的你》中，長(zhǎng)期受到校園霸凌后選擇自殺的胡小蝶。

鹿道森因?yàn)樾愿癜察o，長(zhǎng)相清秀，結(jié)果從小就被同學(xué)叫「娘炮」。

被威脅，讓下跪，攔路不讓走。

鹿道森遺書

從小無(wú)依無(wú)靠的劉學(xué)州，所受到的霸凌更加惡劣。

他被同學(xué)孤立，老師不僅不管，甚至還有某位男老師「猥褻」他。

那晚，劉學(xué)州爬上宿舍樓頂，坐了整整一夜。

自殺的念頭，也許不知什么時(shí)刻，就悄悄埋下了種子

劉學(xué)州遺書

第三，遭遇重大挫折。

這種挫折，有事業(yè)上的，也有感情上的。

鹿道森熱愛(ài)攝影，雖小有名氣，但一直變現(xiàn)困難，嚴(yán)重時(shí)甚至身無(wú)分文。

網(wǎng)紅羅小貓喝農(nóng)藥自殺，一部分原因是感情受挫。

而劉學(xué)州認(rèn)親后遭到二次遺棄，再加上網(wǎng)絡(luò)暴力。

這些，都成為壓垮他們的最后一顆稻草。

劉學(xué)州被網(wǎng)暴

而在這些新聞中，我們都可以看到一個(gè)共同的前兆 ——抑郁癥。

劉學(xué)州和鹿道森一樣，在多年前就曾被確診抑郁癥。

羅小貓更是如此。

由此，我們似乎看到了這些年輕人的生命軌跡：

童年陰影/近期重大挫折，從而嚴(yán)重抑郁，最終導(dǎo)致——

自殺。

社會(huì)學(xué)家涂爾干認(rèn)為，自殺并非一件簡(jiǎn)單的個(gè)人行為。

而是一種令人擔(dān)憂的社會(huì)現(xiàn)象。

它與家庭、學(xué)校、社會(huì)，都有著密切的關(guān)聯(lián)。

但外在因素太多，是我們無(wú)法控制的。

我們每一個(gè)人，首先能做的，就是自救。

哈佛最受歡迎的公開(kāi)課，《積極心理學(xué)》中，曾經(jīng)提到一種認(rèn)知療法。

這是目前已被證實(shí)的，最成功且最迅速的心理治療方法。

而且并不高深。

每個(gè)人都可以通過(guò)學(xué)習(xí)，掌握并應(yīng)用。

它的基本理論前提是，思想驅(qū)動(dòng)了情感。

當(dāng)外部發(fā)生了一件事，引起了我們的評(píng)估和思考，然后這種思考喚起了情感。

如果我們想改變情感，需要干預(yù)的是前一步。

所以，問(wèn)題的關(guān)鍵是，恢復(fù)對(duì)事件的理性思考。

注意。

這絕不是簡(jiǎn)單的心靈雞湯，讓你早睡早起擁抱太陽(yáng)。

舉個(gè)例子，當(dāng)我們受挫時(shí)，必然會(huì)焦慮和恐懼。

認(rèn)知療法不是讓你停止恐懼。

因?yàn)榭謶质亲匀环磻?yīng)，是健康且重要的體驗(yàn)。

也是基因進(jìn)化而來(lái)，避免人受到傷害的重要手段。

但問(wèn)題是，很多時(shí)候我們的想法扭曲了現(xiàn)實(shí)，是非理性的。

這些非理性的思考陷阱，通常有三種。

第一，過(guò)度放大。（magnifying）

歸納是人類的天性，我們常會(huì)從小事中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

但有時(shí)，我們歸納過(guò)頭了。

例如考試成績(jī)很差時(shí)，我們歸納為：我很笨。

事業(yè)暫時(shí)失敗時(shí)，就覺(jué)得這輩子完了。

認(rèn)知療法，則告訴我們，要正視現(xiàn)實(shí)。

放眼周圍，很多孩子成績(jī)是后來(lái)居上的，事業(yè)谷底反彈的，也不在少數(shù)。

第二，隧道視野。（minimizing）

劉學(xué)州舅媽事后描述，最后那些天里，劉學(xué)州總把自己關(guān)在屋里，不吃飯。

一個(gè)人看著手機(jī)里的網(wǎng)暴私信，越看越生氣。

壞事總比好事更能引起我們的關(guān)注，這是人類「風(fēng)險(xiǎn)厭惡」的天性。

因此，我們經(jīng)常會(huì)將視野過(guò)度關(guān)注在負(fù)面事件中，甚至無(wú)法自拔。

但也忽略了一點(diǎn)，它不是現(xiàn)實(shí)的全貌。

第三，無(wú)中生有。（making up or fabricating）

人在面對(duì)失敗時(shí)，第一反應(yīng)往往是自我攻擊。

「是我做錯(cuò)了什么，才導(dǎo)致了這樣的后果么」

但仔細(xì)想想，錯(cuò)并不在我們，或不完全在我們。

這些非理性的思考陷阱，是每個(gè)人都會(huì)落入的。

不過(guò)，我們可以挑戰(zhàn)它，質(zhì)疑它。

請(qǐng)記住，大腦是個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)停止廣播的收音機(jī)，它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在講述一些負(fù)面的故事。

但，這不意味著它就是現(xiàn)實(shí)。

《黑客帝國(guó)》中，墨菲斯培訓(xùn)尼奧時(shí)說(shuō)：

你可以不需要空氣，也可以不需要重力。

那些我們認(rèn)為是「真理」的想法，很有可能如「母體」一樣，是虛妄的。

而走出虛妄的第一步，就是吞下紅色藥丸。

然后以一個(gè)旁觀者的姿態(tài)，審視想法的合理性。

但有時(shí)，我們沉浸在痛苦中，無(wú)法進(jìn)行任何思考，怎么辦？

請(qǐng)及時(shí)求救。

最關(guān)鍵的求救，是尋找專業(yè)幫助。

我國(guó)首部抑郁癥紀(jì)錄片《我們?nèi)绾螌?duì)抗抑郁》中提到：

根據(jù)世界衛(wèi)生組織前幾年發(fā)布的數(shù)據(jù)，在我國(guó)，抑郁癥的就診率不到20%。

就診能提供最重要的幫助，是藥物。

一直以來(lái)，大眾對(duì)精神類藥物仍然抱有偏見(jiàn)，認(rèn)為只有「瘋?cè)嗽骸估锏寞傋硬判枰?/p>

實(shí)際上，抑郁不僅是心理問(wèn)題，也是生理疾病。

很多人在基因中就帶有天生的抑郁因子。

童年陰影或重大打擊導(dǎo)致的長(zhǎng)期抑郁，也會(huì)導(dǎo)致器質(zhì)性病變。

這些，無(wú)法僅靠心理調(diào)適來(lái)解決。

在你感覺(jué)糟糕到極點(diǎn)時(shí)，藥物可能是最直接有效的方式，幫你渡過(guò)那個(gè)「臨界點(diǎn)」。

但僅靠藥物，也是不夠的。

沒(méi)有情感的流動(dòng)，人也不會(huì)真正的康復(fù)。

因此更具持續(xù)性的求救，是尋找情感支持。

很多遭受重大挫折的人，常常將自己完全封閉，害怕糟糕的模樣被人看到。

而抑郁癥患者，也往往都會(huì)有種強(qiáng)烈的病恥感，不愿讓人知道。

但勇敢的袒露，是尋求情感支持的第一步。

從上面的案例中我們也可以看到，那些選擇自殺的年輕人，很大一部分是情感支持缺失的。

父母冷漠，同伴霸凌，他們身邊根本無(wú)人傾訴。

網(wǎng)絡(luò)曾是劉學(xué)州社會(huì)支持的重要來(lái)源，他開(kāi)了直播，認(rèn)識(shí)了許多好心人。

可沒(méi)曾想，網(wǎng)絡(luò)暴力也隨之而來(lái)，成為了壓垮他的最后一根稻草。

既然情感支持如此重要，那么，作為老師、家長(zhǎng)、朋友，我們?nèi)绾尾拍軒椭缴磉叺娜四亍?/p>

第一，及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

在很多人看來(lái)，這是廢話。

情緒長(zhǎng)期低落，甚至自殘，似乎自殺前的明顯癥狀。

例如劉學(xué)州在2020年時(shí)，就曾經(jīng)在天橋上突然割腕。

紀(jì)錄片中，很多老師也說(shuō)，關(guān)注到抑郁學(xué)生手臂上，往往有很多傷痕。

但很多時(shí)候，它是難以察覺(jué)的。

相當(dāng)一部分人，認(rèn)為自殺者生前很開(kāi)朗，不理解為何會(huì)這樣。

《陽(yáng)光普照》里的大兒子阿豪，就是個(gè)優(yōu)等生。

平時(shí)總被人認(rèn)為陽(yáng)光開(kāi)朗，積極樂(lè)觀。

突然的跳樓自殺，讓身邊所有人難以置信。

這源于大家對(duì)抑郁癥的錯(cuò)誤認(rèn)知。

抑郁群體并不每時(shí)每刻都處在抑郁狀態(tài)。

更別說(shuō)，很多自殺者患的是雙向情感障礙。

情緒瞬息萬(wàn)變，非常極端，根本無(wú)法預(yù)測(cè)。

這種情況，就需要更加敏銳的觀察和關(guān)懷。

第二，予以重視。

抑郁癥被污名化，不是一天兩天了。

每當(dāng)有人說(shuō)自己抑郁時(shí)，大家往往有種傾向，認(rèn)為這是矯情，心理承受能力差的表現(xiàn)。

尤其是前兩年，「網(wǎng)抑云」梗的濫用，更是對(duì)真正的抑郁患者產(chǎn)生了負(fù)面影響。

很多時(shí)候，家人的一句話，就可能拯救了一條命。

《我們?nèi)绾螌?duì)抗抑郁》中有個(gè)案例。

一名中學(xué)女孩鼓起勇氣，告訴媽媽自己得了抑郁癥。

媽媽心里咯噔了一下，但還是平靜地說(shuō)，那就休學(xué)吧。

女孩事后回憶：

如果媽媽當(dāng)時(shí)說(shuō)，你就是矯情，她可能當(dāng)場(chǎng)就跳窗自殺了。

第三，陪伴和溝通。

和抑郁癥患者溝通，是艱難的。

《我們?nèi)绾螌?duì)抗抑郁》中還有個(gè)案例，患有抑郁癥的女孩和媽媽共處一室，很多時(shí)候卻各自無(wú)言。

一邊是不知道如何釋放關(guān)心，一邊是不知道如何敞開(kāi)心扉。

央視《開(kāi)講啦》有一期節(jié)目，請(qǐng)到了北京協(xié)和醫(yī)院心理科醫(yī)生魏鏡。

她給出了這樣的建議：

當(dāng)他不顯露自己的疾病和抑郁情緒時(shí)，把他當(dāng)作跟自己一樣的正常人看待，不必特別地去關(guān)注。

該呵斥就呵斥，該要求就要求。

當(dāng)他愿意對(duì)你流露出自己的一些困惑、想法、病情時(shí)，這時(shí)就要把他當(dāng)做病人。

怎么做呢？

不要去勸他。

「別這樣，想開(kāi)點(diǎn)，挺好的」

因?yàn)榛颊邥?huì)因此感覺(jué)被否定，產(chǎn)生深深的自責(zé)，從而加強(qiáng)負(fù)面情緒。

真誠(chéng)的傾聽(tīng)，是一切愛(ài)的起源。

而愛(ài)，終將治愈一切。

所有人的一生中，一定會(huì)有那么個(gè)時(shí)刻。

像墜入深海的魚(yú)，墮入黑洞的光。

奮力掙扎大聲呼救，可似乎沒(méi)人聽(tīng)得見(jiàn)你的尖叫。

人類的痛苦不盡相同，世上也本無(wú)感同身受。

陰影會(huì)一直存在，抑郁也常常再?gòu)?fù)發(fā)。

但請(qǐng)你堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下。

人生本來(lái)就是時(shí)時(shí)刻刻不知如何是好。

帶著鐐銬跳舞吧，帶著痛苦生活吧。

只要還活著，就已然是你最大的成就。