末伏是三伏天中的第三個伏天，一般是在每年八月中下旬，這個時候的天氣還是比較炎熱的，氣溫還是比較高的，一般會持續(xù)十天，今年末伏也是一樣，一共有十天，從8月15日到8月24日結(jié)束。

2022年末伏有幾天

10天。

三伏天主要分為初伏、中伏以及末伏，其中初伏預示著三伏天的到來，中伏預示著三伏天最熱的時候，末伏者則意味著三伏天結(jié)束。

三伏天有初伏、中伏和末伏之分，通常情況下，初伏還不算特別的炎熱，中伏特別炎熱，到了末伏之后，暑熱的情況會要降低很多，然后來到秋天，天氣會慢慢變得涼爽很多，因此，末伏一開始還是有一些炎熱的，等到末伏結(jié)束之后，天氣基本上就已經(jīng)比較的涼快了，出伏之后晝夜溫差會比較大，日常需要做好防曬和避暑措施，避免曬傷和中暑。

末伏應該吃什么

1、末伏吃鴨肉滋陰養(yǎng)胃

在秋末，吃肉不僅讓人覺得油膩，而且很容易生氣。因此，在選擇肉類時，應優(yōu)先選擇涼爽或平坦的肉類。俗話說得好，“防苦夏吃吃鴨”。這是因為鴨性寒，具有健脾益氣、滋陰養(yǎng)胃、補水消腫的功效。根據(jù)中醫(yī)“熱即冷”的治療原則，鴨肉適合體內(nèi)發(fā)熱的人食用，對體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥、水腫的人更為有益。鴨肉還富含蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，是人們在夏天所需要的。

2、末伏吃黃瓜健脾開胃

炎熱天氣對人體最重要的影響是濕熱。當濕熱侵襲人體時，會導致毛孔張開、出汗過多、氣虛、脾胃功能障礙和消化不良。適當攝入清涼的蔬菜有利于產(chǎn)生水分和口渴，消除煩惱和暑熱，清熱利水，排毒排便。黃瓜是清涼蔬菜的代表。它具有高含水量和高鉀低鈉的特點。適合大量出汗后補充水分和流失無機鹽。

3、末伏吃綠豆粥消暑解渴

綠豆粥是普通人最喜歡的夏季粥。綠豆可用于清熱、解毒、消暑、利尿、治療暑熱、口渴、水腫等。但應注意的是，綠豆是一種清涼的藥物和食物。體質(zhì)虛寒或脾胃虛寒的人過量飲用綠豆會導致腹痛和腹瀉，陰虛的人不宜大量飲用，否則會引起劇烈虛火，并出現(xiàn)棱角糜爛、牙齦腫脹和疼痛等癥狀。

4、末伏吃酸梅湯生津止渴

酸梅湯的原料是黑梅、山楂、桂花、甘草和冰糖。此湯適用于消化、散氣散淤、生涎止渴、收斂肺氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，常飲可養(yǎng)生強身。在炎熱的夏天，這是一種罕見的健康飲料。

末伏有什么講究

1、忌吃辣

原則上，它主要是輕的，并且添加了更多的蛋白質(zhì)。盡量不要吃刺激性的東西。如果你吃太多辛辣的食物，很容易生氣和發(fā)火。秋天結(jié)束時，秋天主宰著肺部。在這個時候吃辛辣的食物很容易變干，冬天更容易咳嗽。在初秋，你可以多吃酸甜苦辣的食物，伴以苦澀的食物。

2、忌貪涼

上周早晚氣溫有所下降，但白天氣溫仍較高，晝夜溫差增大。這時，要適度降溫，不要吃太多冷飲，不要用力吹空調(diào)。打開窗戶時，注意通風。對于南北透明的房屋，夜間必須注意關(guān)閉一側(cè)窗戶，以避免溫差過大造成的寒冷。

3、忌食瓜

民俗：秋瓜肚子不好。入秋后，不再吃西瓜。這主要是因為西瓜又冷又耐用，早上和晚上天氣變冷，所以你應該少吃或不吃西瓜。

最后，以清補為主，盡量少吃清涼食物，避免損害陽氣。你可以適當多吃時令水果，如葡萄、蘋果、梨等。

太陽在最后一天仍然很強，但在早上和晚上比較涼爽。因此，我提醒農(nóng)民要注意衛(wèi)生保健，不要貪感冒。