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豐富營養(yǎng)的甜食早餐 讓你一天天快速瘦下來

2012-09-15 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:人們在減肥時通常禁食甜食。但在最近一項新的研究中,研究人員發(fā)現(xiàn)那早餐營養(yǎng)豐盛,并適當吃些甜點的人也能減肥,甚至能比早餐只吃一點點的人瘦得更多。

  研究人員招募193名臨床診斷為肥胖但未患糖尿病的成年人進行了一項小規(guī)模試驗。把他們分為兩個減肥小組,每組吃進食物的卡路里都是相同的,男性每天攝入1600卡路里,女性每天攝入1400卡路里,但一組被要求吃熱量為300卡路里的低碳水化合物早餐,且不吃任何甜食。另一組早餐熱量為600卡路里,富含蛋白質和碳水化合物,且總有一款如蛋糕、曲奇、甜甜圈一類的甜點。

豐富營養(yǎng)的甜食早餐 讓你一天天快速瘦下來

  吃甜食同樣能減肥

  實驗持續(xù)16周以后,按此規(guī)定飲食的兩個小組減掉了相同的重量。然后兩個小組繼續(xù)照這種方案飲食,不同的是當他們餓了的時候都允許再多吃一點。結果早餐吃得少的一組平均反彈了11千克,而早餐豐盛包括甜食的一組平均只反彈了7千克。

  研究人員認為,一頓富含碳水化合物和蛋白質的營養(yǎng)早餐能讓人一天都充滿能量,此外在早餐中加入甜點能滿足對甜品的渴望,在一天中的其余時間里,你都不會對著甜品嘴饞。

  不過在你早晨準備切開一塊芝士蛋糕之前,還是得提醒你,這項研究的結論是存在爭議的。專家同意一頓營養(yǎng)均衡的豐盛早餐是減肥的關鍵,但也有一些營養(yǎng)學家認為早餐中吃甜點是節(jié)食減肥的禁忌。因為這樣會增加人們對甜食的欲望, 可能在一天中想吃更多的甜食,這樣就可能增肥了。

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  豐富營養(yǎng)的早餐增加飽腹感

  一頓豐盛營養(yǎng)的早餐應當含有能為你整個上午提供能量的蛋白質和碳水化合物,這有助于讓你一天都不容易感到饑餓,避免在午餐和晚餐中暴飲暴食。

  在早餐中吃一點甜食其實沒什么壞處,只要不吃太多就OK啦。別忘了營養(yǎng)均衡的前提下,吃一些含糖和面粉類的碳水化合物能降低患心臟病的風險。

  減肥溫馨提示:盡量別吃那些高糖分高熱量的甜點,而是用低熱量的水果取而代之。低卡路里、多纖維的果汁不僅能滿足你對甜食的渴望還能增加飽腹感哦。

  本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉載,如需轉載,請注明文章來源路徑

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