第1組：經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節(jié)!

　　1a、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　1b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

　　細節(jié)提示：眼睛平視膝蓋，停留。

　　第2組： 長橋展臂

　　2a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

　　2b、吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸。控制呼吸節(jié)奏，抬伸雙臂15-20次。

　　細節(jié)提示：雙目平視足尖。