1.深蹲(蹲起運動)：減大腿，每天來個一百個，你可以分早晚各五十咯，一個星期都可以有效果的了。

　　2.跳繩：跳繩要雙腳跳才比較有效果。

　　3.長跑：要跨大步，不可以像袋鼠一樣大腿都沒有太起來。

　　P.S.跳繩和長跑都要之后的放松，這個我好像說過好多次了。

　　4. 放松：利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的.然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎.整個放松練習是拉伸小腿肌肉的。

　　還有平時，可以上課上班開會的時候，用筆頭按壓足三里穴，這個穴道在哪里，你可以去網(wǎng)上查查，對放松小腿肌肉很好。

　　5.還有一個去水腫的

　　個人認為脂肪了大部分都是水，所以做點去水腫的按摩，說不定也可以把小腿的脂肪帶走一些。

　　這個好像是平時起床和睡前，雙手握著腳腕往上屢(就是往心臟方向)，然后到膝蓋的地方要按摩那里的淋巴。

　　聽說只要用力屢，堅持做其實效果不錯。Caca每天早上起來都使勁屢，然后再去廁所，似乎感覺小腿不那么漲。

　　補充一個：我同學介紹的(這個MM人不太瘦，但她的腿無敵纖細)

　　每天睡前，把腳九十度靠在墻上，靠一會，然后可以做剪刀腳的運動.同時，Yoyo也推薦了剪刀腳哦!