美臀又瘦腿

【單車姿勢】正確腳踏施力，翹臀來、小腿肌OUT！
小編每天通勤合計騎30分鐘車，一開始不上手時，每天小腿肌都好脹，但經過不斷修正腿的施力點，不但肌肉不壯，最大的收獲就是屁屁會變翹！請跟著下面幾點調整你的騎車習慣。
“座椅高度”盡量高，讓腳直線向下踩(如圖1)。
椅子越高、小腿施力越輕松！最適中不危險的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時，感覺有點小墊腳，這樣騎車時腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿
“蜻蜓點水”小腿放松，隨踏板輕盈轉(如圖2)。
騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
“籃子凈空”車頭越輕越穩(wěn)，腿肌負擔小(如圖3)。
騎章進車時背后背包最好，因為車頭放了重物，就要費更大力去轉動車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法，減低車頭的重量是個重要的原則。
“挺腰縮腹”避免熊背，鍛煉緊實大腿(如圖4)。
初學者騎車手臂很容易僵硬緊張，牽動到背部肌肉，長時間下就怕練出厚厚的背肌！盡量避免彎腰駝背的姿勢，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。