1：豐胸需要鍛煉的肌肉

　　胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的胸大肌構(gòu)成，而適當(dāng)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢(shì)，讓你的胸部更挺拔。

　　2：豐胸運(yùn)動(dòng)

　　1)準(zhǔn)備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿并攏跪在坐墊上，同時(shí)兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。

　　2）肘部彎曲，上半身盡量向椅面傾斜至最大限度并靜止，然后再恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，注意背部要保持筆直，10次為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　1）準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿微微打開(kāi)，肘部彎曲，兩手握緊啞鈴放在胸前位置，并用力向內(nèi)側(cè)擠壓?jiǎn)♀彙?/p>

　　2）手臂伸直，將啞鈴向斜上方舉起，同時(shí)兩手用力向內(nèi)側(cè)擠壓?jiǎn)♀彛缓笤倩謴?fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。來(lái)回重復(fù)1分鐘為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　1）準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在腰間，拳心向上，肘部微微彎曲。

　　2）左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。

　　3） 左手收回于腰間，拳心向上，同時(shí)右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此動(dòng)作1分鐘為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　準(zhǔn)備2個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥，在肩胛骨中間部位的下方塞進(jìn)2個(gè)礦泉水瓶，雙腿雙臂伸直，放松不要用力，堅(jiān)持2分鐘為1組，重復(fù)2組，每組之間休息1分鐘。