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晚上吃什么,怎么吃最能減肥?

2014-09-27 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:減肥注定要打一場“持久戰(zhàn)”,哪怕你找到有效的快速減肥法,也容易反彈。健康減肥,晚餐食譜安排很重要。不要做到睡前三小時不進食,且應以低卡路里的清淡食物為主。

  人們常說,養(yǎng)生保健就要做到“早餐吃得像皇上、午餐吃得像土豪、晚餐吃得像乞丐”。從字面意思我們不難理解,早上要吃得好,晚上要吃得少且還不能吃得太好。

  尤其是對于正在減肥的人來說,晚上這一餐很是重要。晚餐吃得合理則能幫助快速瘦身,反之則有可能讓體重越來越胖。那么,晚餐要怎么吃,吃什么才能減肥呢?

  一、多吃果蔬最宜

  富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低于 200千卡。

晚上吃什么最能減肥

  二、一定要善于飲水

  水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。

  三、晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物

  如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物,這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪,也不容易導致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點以后就不要再進食任何食物,因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。

  讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖),若是進食太多,多余的能量就很難消耗。

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