一 ：腹部篇：

　　1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放松。

　　2：保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，同時(shí)盡量抬起上半身并倒向身體右側(cè)，回復(fù)動(dòng)作1的姿勢(shì)，腹部用力吸氣并保持5秒鐘。反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)5-10組。

　　二：臀部篇：

　　1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。

　　2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時(shí)左腿向上伸直并保持5秒鐘。右腿也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　重復(fù)5-10組。