為了瘦身，不少人都曾嘗試節(jié)食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嘎吱聲，然而腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。但千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近出現(xiàn)的一套塑形動(dòng)作吧，創(chuàng)編這套動(dòng)作的私人教練曾是一名舞蹈家，她結(jié)合現(xiàn)在最流行的兩種體形訓(xùn)練——瑜伽和普拉提——的精華，創(chuàng)造了一套任何人都能做到的健身動(dòng)作。

　　以腹部為中心的普拉提動(dòng)作主要修腹，而以瑜伽為中心的動(dòng)作則幫助練習(xí)者拉長肌肉，使你看起來更加苗條。下面這套動(dòng)作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚

1.側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

　　功效：增強(qiáng)心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。