夏天一到,胖妹紙們的苦惱就來(lái)了?估計(jì)已經(jīng)開(kāi)始了新一輪的瘦身大計(jì)了,瘦身雖然值得贊許但健康的瘦身才是正道,運(yùn)動(dòng)的同事還需要搭配上營(yíng)養(yǎng)健康燃燒卡路里的好食物,健康瘦身才是正確追求!
一、早餐篇
即便是減肥人士,也絕不能虧待了自己的早餐,擔(dān)心小籠包熱量太高,不如換成全麥?zhǔn)澄铩?/p>
1、燕麥片
多多膳食纖維,單位重量低熱量,容易產(chǎn)生飽腹感,營(yíng)養(yǎng)全面豐富——燕麥絕對(duì)是減肥人士早餐的最佳主食選擇。購(gòu)買(mǎi)原味麥片,與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配,為自己調(diào)配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧,那可是高熱量飲食哦!
2、黑麥餅干&面包
長(zhǎng)相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積,而且能夠獲得更加豐富的營(yíng)養(yǎng)。
3、雞蛋
當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候,吃上一個(gè)雞蛋或其他蛋類(lèi)食物,能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個(gè)雞蛋僅有75大卡的熱量,但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高,可以只吃蛋清不吃蛋白~
4、葡萄柚
葡萄柚中含有大量的可溶性纖維,可以延長(zhǎng)消化時(shí)間,增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質(zhì),幫助機(jī)體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C,讓你一天保持充沛的經(jīng)歷。早餐添加半個(gè)葡萄柚,為你帶來(lái)不一樣的減肥效果~