只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練,就能夠腰細(xì)了,沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。生活常識(shí)網(wǎng)建議:不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù),減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的!
一.下腹肥胖型
這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側(cè)面看起來(lái)是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象,飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時(shí)久坐,運(yùn)動(dòng)很少,喝水也很少。長(zhǎng)時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足,最容易使腹部深層肌肉松弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。
減肥要點(diǎn):
1、多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問(wèn)題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
2、抬腿操消小腹,多運(yùn)動(dòng)多按摩。
每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。
在家看電視時(shí)千萬(wàn)別閑下來(lái),趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘,用雙手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果會(huì)更好!
辦公時(shí)主動(dòng)幫忙影印、送公文,有機(jī)會(huì)就起身走走,放假時(shí)出去散心、逛逛街都好,別再攤在家看電視,常常活動(dòng)身體才有提高代謝的機(jī)會(huì)喔!
推薦食譜:輕身玫瑰茶
玫瑰花有助于促進(jìn)新陳代謝、舒肝理氣,陳皮則可改善消化問(wèn)題,幫助廢物排出體外。
材料(1人份):
玫瑰花10朵
七葉膽1錢
陳皮1錢
水600c.c.
作法:
所有材料放入水中煮15分鐘即可。
瘦身喝法:1天喝2次