操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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想徹底趕走賴在腹部的贅肉,塑造玲瓏的腰背曲線?試試這招吧!

2012-08-18 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:“蘋果”這個(gè)詞如果被用來形容你的身材,那可真是一件郁悶的事兒!腰上掛著“游泳圈”,小肚肚還向前凸著,要是你想徹底趕走賴在腹部的贅肉,塑造玲瓏的腰背曲線?試試這招吧!


想徹底趕走賴在腹部的贅肉,塑造玲瓏的腰背曲線?試試這招吧!

  鍛煉到的肌肉:(腹部)

  1.腹直肌

  2.外斜肌

  3.內(nèi)斜肌

  很多女孩擁有細(xì)瘦的瓜子臉、優(yōu)雅的鎖骨和修長的美腿,但偏偏身體的中間鼓著礙眼的小肚腩或者腰上掛著一圈不協(xié)調(diào)的小肉肉唉!有這么一個(gè)愛和全身比例“唱反調(diào)”的腰腹,真是世界上最令人煩惱的事兒,可誰讓脂肪最喜歡呆在身體的腰部和腹部呢?看看我們專門為你挑選的雕塑體形小動(dòng)作吧,在瑜伽墊上伸伸胳膊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,“大蘋果”迅速變身“蘋果核”不是沒有可能喲!

  教練貼心提示

  這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀,你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落,將這個(gè)畫面印在你的腦子里,時(shí)刻提醒自己,就能防止身體不知不覺的下沉。

想徹底趕走賴在腹部的贅肉,塑造玲瓏的腰背曲線?試試這招吧!

  微體雕部位:腰腹部

  動(dòng)作名稱:側(cè)身俯臥撐

  不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè),并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!

  如何做:

  ●側(cè)臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側(cè)觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上;

  ●臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個(gè)身體呈斜“十”字型。

  ●身體平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不動(dòng),扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

  ●恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢,重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

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