鍛煉到的肌肉:(腹部)
1.腹直肌
2.外斜肌
3.內(nèi)斜肌
很多女孩擁有細(xì)瘦的瓜子臉、優(yōu)雅的鎖骨和修長的美腿，但偏偏身體的中間鼓著礙眼的小肚腩或者腰上掛著一圈不協(xié)調(diào)的小肉肉唉!有這么一個(gè)愛和全身比例“唱反調(diào)”的腰腹，真是世界上最令人煩惱的事兒，可誰讓脂肪最喜歡呆在身體的腰部和腹部呢?看看我們專門為你挑選的雕塑體形小動(dòng)作吧，在瑜伽墊上伸伸胳膊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，“大蘋果”迅速變身“蘋果核”不是沒有可能喲!
教練貼心提示
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個(gè)畫面印在你的腦子里，時(shí)刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
微體雕部位：腰腹部
動(dòng)作名稱：側(cè)身俯臥撐
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!
如何做：
●側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;
●臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。
●身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
●恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。
