操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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瘦手臂的最快方法 辦公室瘦臂操減掉手臂贅肉不再難

2012-06-02 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:夏天正是穿短袖穿吊帶的季節(jié),愛美的女生總是喜歡把自己打扮得花枝招展,可是肥胖的手臂穿再漂亮的吊帶衫,都沒有那種美的效果。如何瘦手臂最快最有效?想知道,就跟我來吧!


 針對人群

 長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責(zé)接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

 適宜場合:工作間隙,坐在椅子上休息時。

 曲臂式

 1.上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動作,自然呼吸。

 2.吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

 功效:手臂抬平,向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),進而雕塑手臂線條。

 小叮嚀:

 練習(xí)時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習(xí)效果。

 難易度:★

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