手臂粗怎么辦？怎么瘦臂最快最有效？別著急，美一下女性網(wǎng)小編現(xiàn)在就帶領(lǐng)你來做瘦臂操，迅速甩掉手臂上的贅肉，從此告別糊糊袖，穿上性感的小吊帶衫。

逆流流動式

訓(xùn)練部位：肩膀，手臂，腹部

Follow UP：

1.雙腳并攏，站立于繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落于身體兩側(cè)。

2.下蹲，使身體后背與地面平行，雙手向外伸展。

3.迅速將左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。

4.保持1-3秒鐘，雙手下落。

重復(fù)練習(xí)16次。再換左右手重復(fù)練習(xí)。

V形伸展式

訓(xùn)練部位：腹部

Follow UP：

1.面部朝上，右腿彎曲，右腳放于地面，右腿向天花板方向伸直。

2.將跳繩對折，勾于左腳腳底中心，雙手握住繩子兩端。

3.慢慢起上半身，試著用腹部力起身。雙手抓緊繩子。

4.保持1-3秒鐘，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。

5.重復(fù)練習(xí)8次，再換退重復(fù)練習(xí)。