操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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如何瘦手臂 快速甩掉手臂贅肉輕松告別蝴蝶袖

2012-07-19 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:告別穿得厚重而笨拙的冬天,迎來的是炎熱的夏季,為了能穿上漂亮而性感的吊帶和無袖衫,心中是否一陣欣喜呢?可是粗大的手臂只能讓這些漂亮的衣衫完全走形,該如何是好呢?

手臂粗怎么辦?怎么瘦臂最快最有效?別著急,美一下女性網(wǎng)小編現(xiàn)在就帶領(lǐng)你來做瘦臂操,迅速甩掉手臂上的贅肉,從此告別糊糊袖,穿上性感的小吊帶衫。


逆流流動式

訓(xùn)練部位:肩膀,手臂,腹部

Follow UP:

1.雙腳并攏,站立于繩子中心端,雙手各握一繩端,自然垂落于身體兩側(cè)。

2.下蹲,使身體后背與地面平行,雙手向外伸展。

3.迅速將左手向前伸展,右手向后伸展,手心向下。

4.保持1-3秒鐘,雙手下落。

重復(fù)練習(xí)16次。再換左右手重復(fù)練習(xí)。


V形伸展式

訓(xùn)練部位:腹部

Follow UP:

1.面部朝上,右腿彎曲,右腳放于地面,右腿向天花板方向伸直。

2.將跳繩對折,勾于左腳腳底中心,雙手握住繩子兩端。

3.慢慢起上半身,試著用腹部力起身。雙手抓緊繩子。

4.保持1-3秒鐘,慢慢用腹部力量往下躺,回到初始位置。

5.重復(fù)練習(xí)8次,再換退重復(fù)練習(xí)。

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