來自古印度的瑜伽，不僅能修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，更能瘦身塑形。一系列的拉伸減肥瑜伽動作，能加速局部脂肪的燃燒，幫助減肥。今天，我們就來學(xué)習(xí)瑜伽球瘦腿動作，幫你打造性感勻稱美腿就是現(xiàn)在，快快行動起來喲。

　　Step 1：貼墻坐椅式

　　動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動作。重復(fù)動作3至5次。

　　功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

　　提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

　　Step 2：球上蝗蟲式

　　動作：　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

　　功效：　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。