來自古印度的瑜伽,不僅能修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體,更能瘦身塑形。一系列的拉伸減肥瑜伽動作,能加速局部脂肪的燃燒,幫助減肥。今天,我們就來學(xué)習(xí)瑜伽球瘦腿動作,幫你打造性感勻稱美腿就是現(xiàn)在,快快行動起來喲。
Step 1:貼墻坐椅式
動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點(diǎn)動作。重復(fù)動作3至5次。
功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
Step 2:球上蝗蟲式
動作: 跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點(diǎn)動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效: 鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。