如果你仔細(xì)觀察,很容易發(fā)現(xiàn)。那些長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的OL腿大部分都比較粗,而長(zhǎng)是間站立或者走動(dòng)的人,腿一般都比較纖細(xì)。久坐辦公室的粗腿美女們,如果想擁有纖纖細(xì)腿,可以嘗試著做做小編下面為大家推薦的這套辦公室瘦腿操哦。不需要去健身房,也不占用你晚上看電視或和朋友約會(huì)的時(shí)間。只需要在工作的辦公室里,抽那么一小點(diǎn)時(shí)間,做做幾個(gè)小動(dòng)作,就能輕松瘦。從此之后,再也不用為了穿上漂亮的打底褲和雪地靴而發(fā)愁了。
1.因?yàn)樯习嘧迕刻煲藗€(gè)小時(shí),所以下半身會(huì)覺得越來越酸,雙腿也會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了,現(xiàn)在開始,飯后一小時(shí)后堅(jiān)持鍛煉雙腿,抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕,從而達(dá)到瘦腿效果。
2.椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
3.坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
4.坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。
5.雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。
6.吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸,身體回正, 換另一邊動(dòng)作。腹部用力,視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒,讓其遠(yuǎn)離身體贅肉,從而瘦出性感,以達(dá)到腿部減肥效果。
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