操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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起床后一分鐘瘦背操,快速擁有性感美背

2013-01-04 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:性感美背是美女朋友們?cè)谙募敬┑鯉赖囊淮罅咙c(diǎn)哦,可是多脂的背部,怎樣才能快速瘦下來(lái)呢?小編教你一個(gè)起床后1分鐘快速運(yùn)動(dòng)法,讓背上的脂肪快速滾蛋,迅速瘦身打造性感背部

床上拉筋瘦背操

每天早上按下鬧鐘后,記得不要馬上起床,請(qǐng)緩慢地進(jìn)行背部拉筋操,只要一分鐘的時(shí)間,這個(gè)動(dòng)作能為你喚醒沉睡的身體,讓體內(nèi)細(xì)胞更加活躍,一整天都能擁有滿滿的活力工作。

Step1. 深呼吸15秒

這時(shí)候還是躺在床上,進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限后,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2. 眼睛睜開(kāi)第一件事

早上醒來(lái),不要馬上起身,繼續(xù)躺在被窩里,然后慢慢伸展全身,這時(shí)候什么都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。


Step3. 手腳慢慢延伸

手掌相對(duì),將雙手往上舉直,手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開(kāi),膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時(shí),集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

Step4. 側(cè)躺起身

然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎,身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

溫馨提示:

一次深呼吸約花15秒時(shí)間,動(dòng)作要慢,大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作,總共只需大約30秒時(shí)間;

掌心相對(duì),十指盡量打開(kāi);

雙手慢慢往頭頂舉直,手肘靠近耳朵;

下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口氣,接著再慢慢將氣吐盡;

腳尖慢慢往下壓,腳趾慢慢張開(kāi)做伸展;

腰部不要用力,以免受傷,保持仰躺姿勢(shì)慢慢地伸展全身;

掌心相對(duì)做背部拉筋操時(shí),采用腹式呼吸,在心里默數(shù),讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒,進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身;

堅(jiān)持每天練習(xí),能讓你起床之后精神飽滿,長(zhǎng)久下來(lái),還能達(dá)到瘦背塑身的目的。

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