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五個小運動 快速甩掉腿部脂肪 讓腿越來越細

2012-12-12 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:對于只是局部肥胖的人來說,減肥時最好選擇有針對性的方法,更為有效。腿部粗壯的人怎么瘦腿最快速又有效呢?美一下小編這就為大家介紹五個瘦腿運動,輕松燃脂、狂甩掉粗腿。


  1. 淺蹲推肩訓(xùn)練

  雙腿合并,下蹲時,把目標放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。

  無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧。

  a. 雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。

  b. 彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。

  c. 恢復(fù)到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  d. 15次為一組。做三組。


  2. 身體架橋

  在做基本橋型時,給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內(nèi)收肌訓(xùn)練器,但你也可以一個人在家里,秘密做這項訓(xùn)練。

  a. 平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。

  b. 身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

  c. 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

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