要想快速把小肚腩“消”下去,選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法當(dāng)然是你的明智之舉。下面這三種減肥運(yùn)動(dòng),將能讓你快速當(dāng)上“小腰精”。
瘦腹方法1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側(cè),感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒,重復(fù)2-3次。
感覺這個(gè)動(dòng)作不會(huì)太難,但是效果會(huì)很好。經(jīng)常坐在辦公桌前,很難一直保持腰板挺直的狀態(tài),時(shí)間久了,人也會(huì)變得不精神。所以多做拉身背部的運(yùn)動(dòng),對(duì)工作狀態(tài)也會(huì)起到很好的促進(jìn)作用,所以要堅(jiān)持練習(xí)辦公室輕松健身:背部體操。
瘦腹方法2、站立屈膝后抬腿
面對(duì)墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。
建議鍛煉強(qiáng)度:每組12~16次,2~3組。
主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌