經(jīng)常練習(xí)瑜伽能修身養(yǎng)性這個(gè)大家都聽說過吧，可是除了工作之外，并沒有多余的時(shí)間出入瑜伽館，在家練習(xí)又覺得孤單怎辦？想找個(gè)人陪你練習(xí)還不容易嗎？休閑的時(shí)候拉著老公或者男朋友，睡前來個(gè)床上瑜伽，親密接觸的瘦身操，有助于改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)夫妻感情，想必你也很難找到拒絕的理由吧。

貼背前屈式

這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

貼背前屈式步驟1　　

兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

貼背前屈式步驟2　　

保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

肋骨延長式

這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。

肋骨延長式步驟1　　

兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。