想在短期內(nèi)從小腹婆瞬變小腰精嗎?試試瘦腰伸展運動+斯巴達式收腹操吧!這個動作能夠幫助我們伸展到背部和四肢,促進血液循環(huán),并且活動到身體肌肉,能夠消除身體疲勞又能夠瘦身,一舉兩得。
一、瘦腰伸展運動
一邊緩緩呼吸,一邊向下腹施加壓力,拉伸整個腰腹,周圍的肌肉能充分舒展開來
1、雙腿筆直地向前伸展,在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上,上身仰起,雙臂手肘向后彎曲,下臂著地支撐身體,上臂與下臂成90度。
2、然后一邊呼氣,下巴向下收縮,臀部抬起,雙膝彎曲,雙腿保持交叉的姿勢向上身收回,膝蓋盡量向額頭靠攏,腹部肌肉收縮并得以刺激。