想在短期內(nèi)從小腹婆瞬變小腰精嗎？試試瘦腰伸展運動+斯巴達式收腹操吧！這個動作能夠幫助我們伸展到背部和四肢，促進血液循環(huán)，并且活動到身體肌肉，能夠消除身體疲勞又能夠瘦身，一舉兩得。

一、瘦腰伸展運動

一邊緩緩呼吸，一邊向下腹施加壓力，拉伸整個腰腹，周圍的肌肉能充分舒展開來

1、雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手肘向后彎曲，下臂著地支撐身體，上臂與下臂成90度。

2、然后一邊呼氣，下巴向下收縮，臀部抬起，雙膝彎曲，雙腿保持交叉的姿勢向上身收回，膝蓋盡量向額頭靠攏，腹部肌肉收縮并得以刺激。