很多仙女都面臨一個(gè)很嚴(yán)肅的問題就是：自己怎么樣都會(huì)胖，喝水會(huì)胖，吃東西會(huì)胖，哪怕時(shí)坐著不做任何事體重也能漲個(gè)幾斤，所以會(huì)跟咱們反應(yīng)需要能瘦身的食物清單，不希望再隨意吃東西而導(dǎo)致隨意胖了，那咱們就給大家總結(jié)一下，讓大家少走彎路。

　　瘦身食物：

　　1、燕麥片

　　燕麥含有低熱量和營養(yǎng)豐富的成分，包括維生素B、E和鐵，對(duì)促進(jìn)消化系統(tǒng)非常有效。燕麥含有足夠的膳食纖維產(chǎn)生飽腹感，熱量低，可以少吃，而且燕麥具有抗饑、抗瀉的作用，具有減肥作用，有利于調(diào)節(jié)和代謝生理功能，降低膽固醇，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)的最終結(jié)果是減肥。長期增加膳食纖維的攝入量可以起到消除毒素和滋養(yǎng)皮膚的作用。

　　2、柚子

　　這是一個(gè)柑橘，富含維生素C，并有很多纖維含量，很容易產(chǎn)生飽腹感。但是，它的熱量很低，可以和西瓜相比。葡萄柚減肥的極佳效果是它富含果酸，能有效刺激胃腸道粘膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制食欲。

　　3、綠茶

　　里面的綠茶有助于減肥:它是一種叫做兒茶酚的抗氧化劑。它加速身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。

　　4、沙拉

　　你每頓飯都自己吃嗎?為自己做一份美味的綠色水果沙拉，滿足和控制熱量的吸收。但是要記住不要有太多的沙拉醬、奶油等，小編每天都用沙拉醬來代替沙拉醬，味道也是一樣的，而且還有點(diǎn)油膩，味道更新鮮甜一點(diǎn)，同時(shí)有助于消化。如果我們吃下一份低熱量的沙拉，即使我們面前的意大利面足夠讓我們吃得開心，我們也會(huì)少吃12%。研究人員說，原理是以前吃過的沙拉會(huì)占據(jù)我們胃的一部分，讓我們很難吃太多或喝太多，否則會(huì)感到太不舒服。

　　5、綠豆芽

　　含水分多，熱量少，100克綠豆芽僅含18卡路里，不易形成脂肪，還具有利尿功能。

　　6、蘋果

　　含有果膠，一種可溶性纖維，有助于降低膽固醇，對(duì)血壓和血脂有好處。蘋果還富含粗纖維，能使人感到飽腹感，并能吸收大量水分，減緩身體對(duì)糖的吸收，還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)。熊果酸還可以加速卡路里的燃燒，降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、香蕉

　　一根香蕉(凈重約100克)只有87卡路里的熱量，比精米(150克和220張卡片)的熱量要低得多。香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)。香蕉消化吸收良好，能長時(shí)間保持能量。美容大王大S也依賴于此。

　　9、甘薯

　　甘薯含有豐富的膳食纖維和膠狀排便物質(zhì)，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，解毒，特別對(duì)便秘。紅薯是非常好的低脂、低熱量食物，同時(shí)有效地防止糖轉(zhuǎn)化為脂肪，這對(duì)減肥和健身有好處。紅薯含有大量的膳食甘薯是一種很好的低脂、低熱量的食物，同時(shí)有效防止糖變成脂肪，這有利于減肥。紅薯含有較多的維生素和微量元素，能保持血管彈性，營養(yǎng)價(jià)值高。它們被營養(yǎng)學(xué)家稱為營養(yǎng)均衡的健康食品。

　　10、蔬菜湯

　　蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)微量元素及相關(guān)的植物化學(xué)物質(zhì)和酶，是有效的抗氧化劑。因此，蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂肪的健康食品，而且還能有效地減少對(duì)人體環(huán)境的污染。損害。

　　總之，上面的食物清單要照著吃，不要光顧著減肥而把自己弄成營養(yǎng)不良就得不償失了。還有就是，一定時(shí)要配合運(yùn)動(dòng)才能做到真正的減肥的哦，還是那句話，記得堅(jiān)持哦。