腰腹部肥胖大多是因?yàn)殚L時間久坐,且運(yùn)動太少而導(dǎo)致脂肪堆積的所致。要消滅這個人人都想丟棄的“游泳圈”,最好的方法是讓腹部動起來。可是,要怎么動?動哪里呢?別著急,下面美一下女性網(wǎng)減肥編輯教你全方位瘦腹攻略,快速打造性感小蠻腰,趕快看看吧。
運(yùn)動+按摩瘦腹攻略
1、睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然后再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一周下來,你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩,不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝,有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。
2、橫膈膜式呼吸,收緊小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個角落,每天早晚各進(jìn)行8-10次,不但可使新陳代謝更加活躍,并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓,對于收緊小腹效果顯著。
方法:腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚(yáng),而腹部反而收縮,練習(xí)時,最初可雙手舉至頭上做歡呼狀,胸部充分張開,這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運(yùn)動胸部與橫膈膜。