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快速瘦腿,必須遵守的7大原則(運動和飲食)

2013-03-18 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:尋找瘦腿的最快方法尤如尋找一本武林秘笈一樣,很多以瘦為美的朋友都在不停的為此奔波,畢竟人們都不想被稱為大象腿,瘦腿的方法是有不少,但是什么才是最快的瘦腿方法呢?

腿部是最容易堆積脂肪的部位,那么,如何瘦腿最快最有效呢?瘦腿必須配合相應的運動和飲食,但為什么有些MM還是瘦不下來呢?下面,美一下小編就為你介紹瘦腿運動和飲食的七大原則,快來看看在這之前,你的瘦腿方法對了嗎?

一、運動方面

1.爬樓梯時要注意調(diào)整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿,并且能充分利用時間,增加瘦大腿的運動時間,爬樓梯的時候腿部向前向上抬,大腿在上抬的過程中能得到充分的活動,腿部脂肪被消耗,這些相信大家都很熟悉了,但是你知道在爬樓梯時調(diào)整呼吸是很重要的嗎?因為樓梯間通常是較為封閉的地方,空氣流通較為不暢,運動的時候就要注意調(diào)整呼吸,跟著腿部運動的節(jié)奏,這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

快速瘦腿,必須遵守的7大原則(運動和飲食)

2.高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來,應該注意高抬腿的動作,高抬腿并不是把腿抬起來就行了,因為是針對大腿減肥的運動,如果是隨便抬腿活動,大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。

在練習的時候身體應該保持直立,抬起的腿和支撐身體的腿要成直角,抬起的腿大小腿之間也最好成直角,落地的時候注意是腳尖先著地哦,而且整個過程中一定要保持身體平衡,重心不要向前也不要往后。練習到后面身體會比較累,這時候可以停下來休息,如果你勉強自己繼續(xù)的話,動作很可能就出現(xiàn)錯誤,甚至連抬腳的力氣都沒有了。

3.騎自行車要控制到時間

騎自行車是一項悠閑運動,可以在樂趣中瘦大腿,正因為騎車的樂趣性,一不注意,你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先,騎車的時間不要少于30分鐘,因為運動前20~30分鐘,體內(nèi)的糖原是最先被消耗的,等到糖原被消耗得差不多時,身體的脂肪才會開始被消耗。

其次,騎車的時間最好不要超過2小時,如果騎車時間太長,身體會代謝掉肌肉,而不是我們的目標——多余的體內(nèi)脂肪。最后,要根據(jù)自己當時的具體身體情況來控制時間,特別是經(jīng)期時,就不要再進行騎車運動啦。

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