腿部是最容易堆積脂肪的部位，那么，如何瘦腿最快最有效呢？瘦腿必須配合相應的運動和飲食，但為什么有些MM還是瘦不下來呢？下面，美一下小編就為你介紹瘦腿運動和飲食的七大原則，快來看看在這之前，你的瘦腿方法對了嗎？

一、運動方面

1.爬樓梯時要注意調(diào)整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調(diào)整呼吸是很重要的嗎？因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運動的時候就要注意調(diào)整呼吸，跟著腿部運動的節(jié)奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

2.高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應該注意高抬腿的動作，高抬腿并不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿減肥的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。

在練習的時候身體應該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往后。練習到后面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續(xù)的話，動作很可能就出現(xiàn)錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。

3.騎自行車要控制到時間

騎自行車是一項悠閑運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少于30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內(nèi)的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。

其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標——多余的體內(nèi)脂肪。最后，要根據(jù)自己當時的具體身體情況來控制時間，特別是經(jīng)期時，就不要再進行騎車運動啦。