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夏季運動減肥 必須堅持的4大原則

2013-04-08 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:運動是最健康,最有效的瘦身方法。但是,在這炎炎夏日,怎樣做運動、做什么運動,才不影響健康,還能有效減肥呢?小編告訴你,夏季運動減肥,下面這四大原則務(wù)必要牢記。

適當(dāng)?shù)倪\動不僅能強身健體,還能排出體內(nèi)毒素。合理的運動還能消耗脂肪,從而達(dá)到減肥之功效。在這個夏季到來之時,你的減肥計劃是否已有準(zhǔn)備呢?運動減肥固然是好,但是在炎炎夏日,在減肥的同時,請牢記以下4大原則:

 運動減肥的原則一:堅持有氧運動

  因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。


  運動減肥的原則二:達(dá)到中等運動強度

  控制肥胖的運動處方,其運動量必須達(dá)到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。

  運動減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能

  這相當(dāng)于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應(yīng)循序漸進(jìn),耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。

  運動減肥的原則四:因人而異制定運動處方

  運動處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調(diào)整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。

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