要讓蝴蝶袖“滾蛋”，要“秀”出你的纖纖細(xì)臂，跟著那些時尚辣媽的腳步走，準(zhǔn)沒錯。臺灣辣媽小S曾經(jīng)說過，她的瘦身方法是，每天都要拉筋，并且覺得局部肥胖和酸痛都和沒有好好拉筋有關(guān)！美一下女性網(wǎng)小編這就為你介紹手臂伸展操，再透過局部SPA手技去瘦胳膊，雕塑最難瘦的掰掰袖，緊實手臂，讓你擁有纖細(xì)柔美的手臂線條!

　　拉筋+SPA按摩

　　體能教練表示，以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材時，都不知單純在肌膚表面滑推按壓，對雕塑的效果并不顯著。想塑身應(yīng)先減脂，先透過運動來提升新陳代謝，并將塊狀肌肉或脂肪延展開，建議先進(jìn)行結(jié)合緩慢節(jié)奏、能舒筋活骨與加速血液循環(huán)的太極有氧來扭轉(zhuǎn)伸展上半身后，再透過SPA手技將最難瘦的手臂肌肉或脂肪推展開來，便可達(dá)到伸筋塑體目的。

　　提腳跟夾臀

　　step1

　　雙腳并攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側(cè)并將掌心朝后。

　　step2

　　配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。

　　step3

　　用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度并縮下巴，停5秒回正，整套動作重復(fù)8次，藉由墊腳夾臀運動，刺激膀胱收縮與強(qiáng)化腹部力量。

　　注意：做這個動作時，下巴要往內(nèi)縮不要用脖子的力量將頭部撐住，同時背部打直而臀部要向內(nèi)夾緊才正確。