要讓蝴蝶袖“滾蛋”,要“秀”出你的纖纖細(xì)臂,跟著那些時尚辣媽的腳步走,準(zhǔn)沒錯。臺灣辣媽小S曾經(jīng)說過,她的瘦身方法是,每天都要拉筋,并且覺得局部肥胖和酸痛都和沒有好好拉筋有關(guān)!美一下女性網(wǎng)小編這就為你介紹手臂伸展操,再透過局部SPA手技去瘦胳膊,雕塑最難瘦的掰掰袖,緊實手臂,讓你擁有纖細(xì)柔美的手臂線條!
拉筋+SPA按摩
體能教練表示,以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材時,都不知單純在肌膚表面滑推按壓,對雕塑的效果并不顯著。想塑身應(yīng)先減脂,先透過運動來提升新陳代謝,并將塊狀肌肉或脂肪延展開,建議先進(jìn)行結(jié)合緩慢節(jié)奏、能舒筋活骨與加速血液循環(huán)的太極有氧來扭轉(zhuǎn)伸展上半身后,再透過SPA手技將最難瘦的手臂肌肉或脂肪推展開來,便可達(dá)到伸筋塑體目的。
提腳跟夾臀
step1
雙腳并攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側(cè)并將掌心朝后。
step2
配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。
step3
用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度并縮下巴,停5秒回正,整套動作重復(fù)8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮與強(qiáng)化腹部力量。
注意:做這個動作時,下巴要往內(nèi)縮不要用脖子的力量將頭部撐住,同時背部打直而臀部要向內(nèi)夾緊才正確。