短期內瘦身應該要怎麼吃、怎麼運動才有實際效果？近期韓網(wǎng)上就會有一位教練公開了短期內瘦身的飲食管理方法及運動方法，四週內就會有明顯的減肥瘦身實際效果，一起掌握下！
短期內瘦身飲食管理方法1：降底「醣、澱粉」攝取
醣、澱粉會讓身體累積過多熱量，對減肥瘦身來說是大敵，建議降底「醣、澱粉」攝取，將正餐換成低GI食材、攝取好的醣、澱粉來源，此外每一餐還要確保肉及蔬菜水果占比平衡。
短期內瘦身飲食管理方法2：低油、少鹽的口味淡飲食
飲食習慣建議以口味淡的飲食為主，過油、過鹹的飲食會讓身體水腫、累積過多水份，對下身肥胖癥能夠 說是忌諱。
短期內瘦身飲食管理方法3：每頓飯吃「七、八分飽」
很多人長期都是有吃飽了、卻不自知的問題，久了會讓身體攝取過多卡路里，每一餐這樣吃七、八分飽就可以，既滿足身體所需營養(yǎng)、又無需擔心攝取過多人體脂肪及卡路里。
除開飲食以外、當然便是運動，接著看一下四週內的不一樣運動階段：
運動階段1：上身運動
仰臥起坐，15個為一組、一次3組
高抬腿，15個一組、一次3組
卷腹，15個一組、一次3組
俯臥抬腿，20秒一組、一次3組
階段一以「上身」的運動為主，仰臥起坐、高抬腿、卷腹等全是針對腹部肌肉的運動，此外俯臥抬腿還能夠 針對胳膊、肩部及腳部線條達到運動實際效果。
圖左為：卷腹
圖右為：俯臥抬腿
運動階段2：下身運動
登山愛好者式，15個為一組、一次3組
蜘蛛人式，15個為一組、一次3組
側躺抬腿，15個為一組、一次3組
負重深蹲，15個為一組、一次3組
接著是針對「下身」的運動，登山愛好者式與蜘蛛人式十分類似，差別在於蜘蛛人式的腳是向外擴、且碰同側胳膊肘，與登山愛好者式、負重深蹲一樣對於腹部肌肉、屁股都很有運動實際效果，此外側躺抬腿則能夠 屈伸腳部及屁股的全身肌肉線條。
圖左為：側躺抬腿
圖右為：蜘蛛人式
運動階段3：滿身關鍵運動
波比跳，15個為一組、一次3組
棒形，20秒一組、一次3組
跪姿抬腿，15個為一組、一次3組
棒形瘦腰（瑜伽下犬式），20秒一組、一次3組
階段三來到「滿身關鍵」的運動，波比跳、棒形全是針對滿身的關鍵運動，跪姿抬腿則能夠 運動到腰部肌肉的關鍵，最後是瑜伽下犬式屈伸、放鬆滿身的全身肌肉。
圖左為：波比跳
圖右為：棒形瘦腰（瑜伽下犬式）
運動階段1-3建議每階段持續(xù)1-2天、接任循環(huán)做就可以，後期身體習慣後、還可以再此外提升運動強度。
