夏季半袖短褲、是露肉的季節(jié)，一但有多肉是遮也藏不住，一不小心胖太多也別慌，試試看韓網(wǎng)很紅的一週減肥瘦身食譜，這個短期內(nèi)減肥瘦身法透過嚴格的飲食管理方法、一週就可以快速瘦下來，許多韓國網(wǎng)友親試都說合理、乃至有一週就瘦了3公斤，一起掌握下！

提示一下，這個一周減肥瘦身食譜這樣有點類似輕斷食、單一飲食減肥瘦身食譜，跟以前的「GMDiet」有點像，以攝取很多低卡路里的蔬菜水果，配搭黑米、高蛋白食物肉類，且大量喝水來堅持減重，不建議長時間都這樣吃、防止營養(yǎng)失調(diào)，此外腸胃不好、發(fā)育或懷孕中的人也盡量防止。

減肥瘦身食譜Day1：新鮮水果餐（避開香蕉）

第一天以新鮮水果餐為主，每頓飯都只有吃香蕉之外的新鮮水果、能夠隨意配搭2-3種新鮮水果，建議能夠選擇柳丁、蘋果、奇異果、芭樂等纖維高、糖度較低的新鮮水果為主，其實高纖維的新鮮水果吃起來會有飽足感，飢餓感都不會很強。

減肥瘦身食譜Day2：蔬菜水果餐（避開馬鈴薯）

第二天則以蔬菜水果餐為主，除開馬鈴薯以外、別的蔬菜水果都能夠，調(diào)理方法建議以水焯、炒海為主，或者掂量放醋醬的生菜沙拉也很介紹！

減肥瘦身食譜Day3：新鮮水果、蔬菜水果組合餐（避開香蕉、馬鈴薯）

第三天則以新鮮水果、蔬菜水果組合餐為主，不過要避開香蕉蘋果、馬鈴薯，能夠選擇一種新鮮水果、以蔬菜水果做配搭，此外再加油醋醬等低卡路里的調(diào)味，同時新鮮水果及蔬菜水果都帶有高纖維及多種營養(yǎng)素，算作可以吃要有飽足感。

減肥瘦身食譜Day4：香蕉、牛乳

第四天是最難熬的一天，因為這天只有吃蘋果及牛乳，香蕉蘋果含豐富果膠、鉀質(zhì)及鈣質(zhì)，能夠選擇單吃、或者弄成香蕉牛奶都能夠，且香蕉蘋果一天數(shù)最多只有吃8根，這個香蕉牛奶日是整個減肥瘦身食譜的重點，不喝純牛奶的話，以豆?jié){、杏仁奶帶體還可以。

減肥瘦身食譜Day5：西紅柿、肉類組合餐

第五天則以西紅柿、肉類為主，每一餐以肉類配搭西紅柿、肉類種類不分，建議牛羊肉、雞胸肉或魚類都很介紹，比較要留意的是調(diào)理方法，以水焯、乾煎為主，不必放過多調(diào)味料。

減肥瘦身食譜Day6：蔬菜、肉類組合餐

第六天以蔬菜配搭肉類為主，肉類一樣介紹牛羊肉、雞胸肉或魚類，配搭水焯或炒海的蔬菜水果、其實可以吃得很豐富，要是留意份量不必過量就可以。

減肥瘦身食譜Day7：水煮蔬菜、黑米飯，果蔬汁

最後一天以水煮蔬菜、黑米飯為主，黑米飯以小半碗為限、配搭1-2種水焯或清炒蔬菜，能夠酌量添加口味淡的調(diào)味，十分簡單的飲食，此外這一天還可以喝不含糖量的現(xiàn)打水果汁，避免 飢餓感。

在過程中除開食材種類有限制以外、分量要是留意不過量就行，可以吃得很有飽足感，建議每日喝約8～12杯的水堅持大便、改進身體機能！要想有更強的減肥瘦身瘦身效果的話、每日還可以配搭運動，加碼幾款瘦全身的運動介紹：

瘦全身減脂運動1：棒形

以胳膊肘撐地的棒形動作是一款能夠運動到全身上下核心力量的運動，基礎棒形要留意肩部、后背、屁股、腳根要成一直線，這樣才算是標準的棒形動作，此外棒形除開運動全身上下核心力量外，對腹部肌肉、屁股、腳部減脂實際效果也相當高。

瘦全身減脂運動2：登山愛好者式

以雙手撐在地面上伸出上身，接著雙腿作出原地踏步走的動作，20個為一組，一次兩組就可以，這個動作減脂率很高，對於全身上下的核心力量都是有運動實際效果！

瘦全身減脂運動3：上空腳踏車

躺在路面上雙手抱頭，以腹腔施力將雙腿伸出離地、往身體方位曲膝作出踩腳踏車的動作，力度越大越好，這個動作除開對於腹部肌肉以外、瘦小腿實際效果也很好。