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高效雕塑線條 打造S型曲線的有氧瘦身操

2014-01-11 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:要想形體美,必須減少脂肪在人體所占比例,減少脂肪比例一方面是減少脂肪,還有一方面是增加肌肉。運(yùn)動能有效的消耗熱量及脂肪,有氧運(yùn)動能使身體全身脂肪減少,同時搭配進(jìn)行

  要想形體美,必須減少脂肪在人體所占比例,減少脂肪比例一方面是減少脂肪,還有一方面是增加肌肉。運(yùn)動能有效的消耗熱量及脂肪,有氧運(yùn)動能使身體全身脂肪減少,同時搭配進(jìn)行力量訓(xùn)練會使身體顯得更緊繃,更加突顯身形。

  第一套動作:15分鐘巧借小器械瘦身運(yùn)動

  鍛煉原理:鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成(臀,股四頭肌,腿筋和小腿),局部鍛煉時產(chǎn)生更強(qiáng)烈的新陳代謝反應(yīng),因此鍛煉時和鍛煉后身體燃燒更多的卡路里。也就是說,在雕塑下半身時,全身也會瘦下來。

  鍛煉要點(diǎn):鍛煉到每一組肌肉群。這套練習(xí)通過前進(jìn),后退,橫向動作分別鍛煉臀部,股四頭肌,腿筋和小腿,幫你訓(xùn)練一些容易被忽略的深層肌肉。4組練習(xí)中間休息一下,每組重復(fù)3次,需時約15分鐘。

高效雕塑線條 打造S型曲線的有氧瘦身操

  動作一:捆腿橫向跨步

  把一條小型阻力帶套在膝蓋下方,兩腳分立與胯部同寬,膝蓋微微彎曲(見a)。

  身體保持緊張,左腳朝左邊用力邁出(見b),右腳跟著往左邊踏步,與左腳靠近。這樣的小踏步動作重復(fù)30到40個,然后換右邊,從右腳開始往右邁出,再做30到40個。

高效雕塑線條 打造S型曲線的有氧瘦身操

  動作二:弓步切換

  邁出右腳,彎曲兩個膝蓋呈弓形(見a)。

  保持姿勢,雙腿站直,左腳踮起,右腳往后踩,同時膝蓋彎曲,成為一個反弓形(見b)。回到原位。重復(fù)10到12次,然后換左腳先邁出,再重復(fù)10到12次。

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