夏天,正是美女朋友們展現(xiàn)美胳膊細(xì)腿的最佳時期,要是因腿粗不敢穿短褲,而只能用長長的牛仔褲或遮腿的長裙來代勞的話,那就真杯催了。想要打造美腿翹臀,不妨跟網(wǎng)友Sheena學(xué)習(xí)懶人瘦身法,2個瘦腿又翹臀的減肥動作,簡單易學(xué),堅持練習(xí)真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。
一、立姿側(cè)抬腿
STEP1
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。
STEP2
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。
抬腿次數(shù):連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。